Consumul de alimente pentru creier pentru a crește puterea de gândire

Ocuparea când sunteți în mișcare vă face să aveți tendința de a mânca fast-food sau să acordați o atenție mai mică nutriției. Pe lângă faptul că nu sunt bune pentru sănătate, aceste alimente susțin mai puțin sănătatea creierului, care este utilizată continuu. Apoi, există alimente care sunt bune pentru consum pentru sănătatea creierului?

Diverse alimente și băuturi pentru un creier sănătos și funcționează optim

Mai multe tipuri de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a menține sănătatea creierului, inclusiv:

1. Somon

Somonul este unul dintre alimentele care sunt bune pentru nutriția creierului. De fapt, acest tip de pește poate fi inclus chiar în topul alimentelor sănătoase pentru creier. Motivul este că somonul conține acizi grași omega-3.

Practic, aproximativ 60% din creierul uman este format din grăsimi, iar unele dintre acestea sunt acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt utili pentru formarea celulelor cerebrale și nervoase, deci sunt buni pentru sănătatea creierului.

Nu numai că, acizii grași omega-trei sunt, de asemenea, importanți pentru a vă crește capacitatea de a absorbi informații, în special în procesul de învățare, și pentru a vă ajuta să aveți o memorie mai bună.

Apoi, acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la încetinirea diferitelor probleme de sănătate mintală care devin mai sensibile pe măsură ce îmbătrânești. Conținutul nutrițional din somon poate preveni, de asemenea, boala Alzheimer.

În schimb, dacă sunteți deficient în acizi grași omega-3, vă creșteți și riscul de dificultăți de învățare și depresie. Prin urmare, nu subestimați importanța consumului de pește bogat în acizi grași omega-3. Nu numai somon, puteți mânca și păstrăv și sardine, care sunt, de asemenea, bogate în acești nutrienți.

2. Fructul familiei fructelor de pădure

Boabele au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea creierului. De ce? Motivul este că fructele de pădure conțin antocianine, care sunt substanțe care oferă efecte antiinflamatoare și antioxidante atunci când sunt consumate, deci se numește hrană bună pentru creier.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți este foarte bun pentru sănătate, deoarece poate reduce stresul oxidativ sau atunci când există prea mulți radicali liberi în organism, precum și inflamația. Ambele, dacă nu sunt controlate, vă pot crește potențialul de îmbătrânire a celulelor creierului și diferite boli neurodegenerative.

Între timp, antioxidanții prezenți în fructe de pădure pot îmbunătăți funcția creierului, inclusiv întărirea memoriei și prevenirea pierderii memoriei pe termen scurt.

3. Ciocolata neagra

S-ar putea să nu știți dacă ciocolata neagra iar pudra de cacao este bogată în substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea creierului, inclusiv flavonoide, cofeină și antioxidanți.

Flavonoidele din ciocolată pot îmbunătăți abilitățile de gândire și memorie. De fapt, a revizuire scris în Neuroscience and Biobehavioral Reviews afirmă că acești nutrienți pot încetini progresul dezvoltării problemelor de sănătate mintală asociate vârstei.

4. Avocado ca hrană pentru creier

Avocado este un aliment pentru creier bogat în acizi grași numiți acid oleic. Acest fruct vă poate ajuta să vă creșteți creierul creând o teacă în jurul creierului cunoscută sub numele de mielină. Mielin ajută la procesarea informațiilor la viteze de până la aproximativ 300 km / oră.

Fără mielină, corpul tău îți poate încetini puterea creierului. Nu numai atât, fructele de avocado sunt, de asemenea, hrană bună pentru creier, deoarece conțin acizi grași nesaturați, care pot crește fluxul sanguin și pot ajuta nervii care transportă informațiile către creier.

În afară de aceste ingrediente, avocado conține și alți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea creierului, cum ar fi acidul folic, vitamina C și vitamina E.

5. spanacul ca hrană pentru creier

Spanacul este hrană pentru creier care poate îmbunătăți funcția și performanța creierului. Motivul este că spanacul are un conținut ridicat de folat și vitamina K, unde substanțele nutritive sunt importante pentru creierul tău.

Folatul, cunoscut și sub denumirea de acid folic, este o vitamină B care vă ajută să vă protejați nervii de daune. Acest lucru previne întârzierile atunci când mesajele sunt trimise către creier.

Între timp, vitamina K sa dovedit a fi legată de îmbunătățirea memoriei și a activității creierului. Acest lucru poate încetini procesul de declin cognitiv care se bazează pe factori de vârstă și poate preveni boala Alzheimer.

6. Cafea

Poate că unii dintre voi nu știu că cafeaua este de fapt un aliment bun pentru creier. În cafea există cofeină și antioxidanți care vă pot ajuta creierul să funcționeze mai bine.

Ingredientul principal al cafelei, cofeina, are efecte pozitive asupra creierului, inclusiv creșterea capacității de concentrare. Cofeina vă va ajuta să rămâneți concentrat prin blocarea adenozinei, o substanță chimică care vă poate face să vă simțiți ușor somnolenți.

Nu numai că, cofeina vă poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece acest conținut poate crește numărul de neurotransmițători, cum ar fi hormonul serotonină din creier. Cofeina este, de asemenea, utilă pentru a vă accentua concentrația. Prin urmare, cafeaua poate fi consumată pentru sănătatea creierului.

7. Apă

Știați că 70% din corpul nostru este format din apă? Au fost multe recomandări pentru a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar nu toată lumea o face. Toate funcțiile corporale depind de funcționarea corectă a apei. Apa din corp funcționează ca uleiul pentru motor.

Dacă nu aveți suficientă apă pentru a umple fluidele pierdute, creierul dvs. va suferi consecințele. Lipsa apei potabile poate provoca oboseală și dureri de cap. În schimb, asigurați-vă că beți multă apă, astfel încât să puteți lucra cu o minte limpede și să rămâneți productiv.