8 Gustări sănătoase și delicioase cu conținut scăzut de colesterol

Pentru cei dintre voi care au probleme cu colesterolul ridicat, este posibil să fiți confuz cu privire la alegerea unei gustări cu nivel scăzut de colesterol, care să fie sănătoasă, dar totuși delicioasă. De fapt, nu puțini oameni încalcă de fapt obiceiul gustare pentru a menține nivelul colesterolului normal. De fapt, puteți profita de obiceiuri gustare acestea pentru a ajuta la scăderea colesterolului, atâta timp cât alegeți cu înțelepciune. Deci, ce gustări sunt bune pentru persoanele cu colesterol ridicat? Consultați recenzia completă de mai jos.

Ghid pentru gustări în condiții de siguranță pentru persoanele cu colesterol ridicat

Persoanele care au un nivel ridicat de colesterol pot continua să-și continue obiceiul gustare , cu o notă evitând alimentele făcute din unt, lapte sau carne grasă. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt bogate în grăsimi, care pot forma plăci în artere și pot înfunda inima. Dacă vi se permite să continue, acest lucru poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

În plus, evitați și diverse gustări care conțin grăsimi trans, cum ar fi biscuiții, biscuiți , și alte alimente cu zahăr pentru a vă menține glicemia stabilă. Potrivit Departamentului pentru Servicii Nutritive al Centrului Medical al Universității de Stat din Ohio, se recomandă să mâncați o gustare la fiecare două până la trei ore pentru a rămâne plin pe tot parcursul zilei și pentru a menține nivelul de zahăr din sânge al corpului. Astfel, nu mai sunteți tentați să mâncați gustări cu colesterol ridicat.

O varietate de gustări sănătoase și delicioase cu conținut scăzut de colesterol

1. Popcorn

O gustare tipică în timp ce vizionați un film, cum ar fi popcorn, poate fi o opțiune de gustare cu nivel scăzut de colesterol. Potrivit Asociației Americane a Inimii, floricelele provin din boabe întregi de porumb, bogate în fibre și care pot ajuta la scăderea colesterolului.

Popcornul poate fi o gustare sănătoasă și adecvat dacă este procesat în mod corect. În loc de unt, puteți folosi ulei de măsline și un pic de brânză parmezan pentru a face floricelele mai gustoase, dar totuși sănătoase pentru dvs.

2. Nuci

Nucile pot fi alegerea potrivită pentru gustare dacă doriți să reduceți colesterolul. Tipurile de nuci care conțin mult HDL sau colesterol bun sunt migdalele, nucile și nucile pecan.

Un studiu arată că migdalele sunt bogate în grăsimi nesaturate, care sunt utile atât pentru scăderea LDL (colesterolului rău), cât și pentru creșterea HDL. Dar amintiți-vă, nucile sunt, de asemenea, bogate în calorii.

Prin urmare, este suficient să consumați cel puțin 30 de grame de nuci, sau echivalentul a 24 de migdale sau 14 nuci, pentru a vă menține nivelul de colesterol stabil.

3. Legume

Legumele sunt ingrediente alimentare bogate în fibre, vitamine și minerale pentru organism. Nu numai bune pentru controlul nivelului de colesterol, legumele conțin și conținut scăzut de grăsimi, sodiu și calorii. Aceasta înseamnă că consumul de mai multe legume vă poate face să evitați bolile de inimă.

Deci, nu trebuie să treceți la o dietă vegetariană doar pentru a reduce colesterolul. Asigurați-vă că mâncați legume într-o varietate de culori pentru a obține o varietate de vitamine și minerale.

De exemplu, consumând supă sau salată de legume formate din diferite tipuri de legume, puteți obține o mulțime de vitamine și minerale din aceste alimente. Asociați-l cu cartofi, pui sau ouă, astfel încât salatele și supele dvs. sunt pline de carbohidrați, proteine ​​și fibre.

4. Cipsuri de cartofi

Pentru a menține nivelul colesterolului normal, se recomandă să limitați chipsurile de cartofi sau alte alimente prăjite care conțin sare și colesterol ridicat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți mânca chipsuri de cartofi pentru totdeauna, știi!

Da, vă puteți crea propriile chipsuri de cartofi care sunt sănătoase și sigure pentru colesterol. Practic, cartofii au un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, potasiu și minerale, care ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control. Deci, creați propria versiune de chipsuri de cartofi prăjindu-le cu ulei de măsline.

5. Făină de ovăz

Nu vă gândiți doar la fulgi de ovăz pentru micul dejun. Puteți servi, de asemenea, fulgi de ovăz ca un meniu de gustări sănătoase, știți!

Făina de ovăz conține fibre solubile care pot absorbi colesterolul și îl pot muta în sistemul digestiv fără a fi absorbit de organism. În plus, fibrele pot declanșa producerea de acizi biliari care pot ajuta la scăderea colesterolului bun (LDL). Deci, fulgi de ovăz poate fi o gustare cu conținut scăzut de colesterol pe care ar trebui să o încercați.

6. Fructe

La fel ca legumele, fructele pot fi și „medicamente” care vă scad colesterolul. De exemplu, merele, căpșunile, strugurii și citricele conțin pectină, un tip de fibră care poate reduce nivelul LDL.

Nu numai asta, dar fructele conțin și potasiu, care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Drept urmare, corpul devine mai sănătos și evită riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.

7. Supă de legume și fasole

Un bol cu ​​supă poate să nu fie primul lucru care îți vine în minte ca o gustare. De fapt, supa poate fi un aliment practic și este, de asemenea, săracă în grăsimi saturate, mai ales atunci când este îmbogățită cu diverse legume și nuci.

Adăugarea nucilor la legume vă poate oferi fibre solubile și proteine ​​care vă vor menține plin mai mult timp. De exemplu, fiecare 230 de grame de edamame conține 25 de grame de proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi saturate. Deci, sunteți gata să pregătiți astăzi supă de legume și fasole ca gustare?

8. Pâine integrală de grâu

Kristi King, RDN, MPH, un nutriționist din Houston a declarat pentru Everyday Health că pâinea integrală din grâu este foarte bună pentru gustările care scad colesterolul. Acest lucru se datorează faptului că cerealele integrale conțin o cantitate bună de fibre și proteine, care sunt benefice pentru menținerea colesterolului sub control.

Fiecare felie de pâine integrală conține două grame de proteine ​​și două grame de fibre care sunt bune pentru digestie. De asemenea, puteți adăuga pâine integrală de grâu cu puțină brânză cheddar, care este utilă ca probiotic pentru sănătatea intestinală.

X