Exercițiile nocturne nu sunt întotdeauna bune pentru sănătate: iată 3 pericole

Ocuparea ne face deseori să nu avem timp să facem mișcare dimineața sau după-amiaza, așa că mulți aleg să facă mișcare noaptea. Dar cei dintre voi cărora le place sportul pe timp de noapte trebuie să fie vigilenți. Exercițiile fizice, ori de câte ori sunt, sunt sănătoase, dar efectele sale pot fi dăunătoare dacă se fac noaptea târziu. De ce este asta?

De ce exercițiile nocturne sunt nocive pentru sănătate?

Acest lucru are legătură cu ceasul biologic al corpului. Când este noaptea târziu, ceasul biologic al corpului ne va aminti că este timpul să dormim. Dacă insistați să vă exercitați noaptea târziu, această schimbare de „program” poate păcăli ceasul biologic în reglarea modului în care funcționează corpul. Drept urmare, corpul se îmbolnăvește ușor și obosește repede. Atunci, care sunt efectele asupra sănătății care apar ca urmare a practicării sporturilor de noapte? Consultați explicația de mai jos.

1. Rezistență redusă

Exercițiul nocturn poate reduce rezistența corpului, deoarece corpul tău va pierde atât de multă energie fără a avea suficient timp să se odihnească după o zi de activități. Mai ales dacă intensitatea exercițiului este clasificată ca grea sau necesită multă energie, cum ar fi ridicarea greutăților sau înotul. Un sistem imunitar slab te face susceptibil la mai multe boli, cum ar fi gripa sau febra.

2. Respirație ușoară

Aerul de noapte conține mai puțin oxigen decât dimineața sau seara. Ei bine, exercițiile fizice atunci când nivelurile de oxigen din mediul înconjurător sunt minime te fac să obosești ușor.

Motivul este că exercițiile fizice necesită mult oxigen, astfel încât respirația și fluxul de sânge către inimă să devină netede. Lipsa de oxigen în timpul exercițiului poate declanșa dificultăți de respirație după aceea.

3. Dificultăți de somn

Exercitarea prea aproape de ora de culcare îți poate face dificil să dormi. De fapt, acest lucru poate fi depășit dacă nu forțezi prea mult exercițiu. Transformați-vă activitățile de antrenament de fitness noaptea într-un sport relaxant și distractiv.

Deci, exercițiul pe timp de noapte nu este absolut bine?

Sporturile de noapte nu sunt strict interzise. Vă sfătuim să continuați să faceți sport ca de obicei, dar este recomandabil să încetiniți ritmul exercițiului decât de obicei. Exercitarea pe timp de noapte într-un ritm și o putere mult mai lente va face mai ușor pentru organism să regleze ritmul cardiac și respirația și să mențină nivelurile hormonale normale. De asemenea, nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți după exerciții. Încălzirea este foarte utilă pentru relaxarea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru un somn mai profund după aceea.

Dar pentru a vedea relația dintre tipul de exercițiu, condiția fizică după exerciții și modelele zilnice de somn, puteți ține un jurnal pentru a compara efectele. Mai târziu, rezultatele unei comparații între sporturile de noapte și impactul acestora asupra corpului dvs. pot fi folosite ca referință adecvată pentru reglarea activităților zilnice.

American Council on Exercise recomandă păstrarea unei evidențe a rezultatelor exercițiilor pe timp de noapte, care conține:

• Ești ușor să dormi după o noapte de mișcare
• Te trezești atât de lent după aceea
• Ce obiceiuri și pofte de mâncare se schimbă
• Cum faci exercițiul următor

Adunând și ajustând datele de mai sus, puteți compara efectele și influențele specifice asupra corpului dumneavoastră. Dacă efectul nu este bun, puteți schimba timpul pe care îl exercitați dimineața sau seara. De asemenea, puteți schimba și personaliza exercițiile pe care le utilizați în timpul exercițiilor. Dacă nu există un anumit efect, vă puteți continua obiceiurile de exerciții nocturne cu porțiunea corectă de exerciții și vă puteți menține consumul de alimente pentru a nu provoca alte riscuri mai târziu.

X