Trebuie să mănânci mai mult dacă ești însărcinată cu gemeni? & Taur; salut sanatos

Liniile directoare pentru dietele sănătoase pentru viitoarele mame de gemeni sau mai multe sunt aceleași ca și pentru femeile care poartă un copil, deci nu trebuie să mâncați mai mult.

Cel mai bun sfat este să-ți asculți corpul și să mănânci doar când ți-e foame. Trebuie să mănânci corect, astfel încât tu și bebelușul tău să obții toată alimentația bună și să te asiguri că câștigi în greutate suficient pentru a-l ajuta să crească corect. Încearcă să ai o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dieta dvs. zilnică ar trebui să includă o varietate de alimente din cele 4 grupe principale de alimente:

• Fructe și legume proaspete, congelate, conservate, uscate sau cu suc. Încercați să mâncați cel puțin 5 porții pe zi.
• Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul, pastele și pâinea, sunt de preferință cereale integrale.
• Alimente bogate în proteine, precum carne, pește, ouă și cereale integrale. Consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv pește gras dacă puteți.
• Produse lactate precum laptele, brânza și iaurtul, care conțin calciu.

Ai nevoie de cantități mari de iod în dieta ta pentru a-ți ajuta copilul să se dezvolte. Produsele lactate, sarea de mare și peștele de mare, precum codul, sunt surse bune de iod, dar nu consumă mai mult de o linguriță (6g) de sare pe zi.

Am nevoie de vitamine sau suplimente suplimentare?

Indiferent de numărul de copii pe care îl aveți, ar trebui să consumați 400 micrograme (mcg) de acid folic zilnic în primele 12 săptămâni de sarcină.

De asemenea, trebuie să luați un supliment care conține 10 mcg de vitamina D în timpul sarcinii și după, dacă doriți să alăptați.

Poate doriți să luați zilnic o multivitamină care conține acid folic și vitamina D. Dacă nu mâncați pește gras, poate doriți să luați un supliment de ulei de pește omega-3, dar discutați mai întâi cu medicul, moașa sau dieteticianul..

La 20-24 săptămâni de sarcină, va trebui să faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de fier. Când nivelurile de fier sunt prea scăzute, puteți dezvolta anemie.

Anemia este mai frecventă la mamele care poartă gemeni. Medicul sau moașa vă vor prescrie suplimente de fier în timpul sarcinii, dacă aveți nevoie de ele. Respectați întotdeauna sfatul medicului, moașei sau dieteticianului atunci când luați suplimente în timpul sarcinii.

Numărul de calorii necesare

Este dificil să stabiliți câte calorii aveți nevoie, deoarece nevoile tuturor sunt ușor diferite. În loc să numărați caloriile, este mai bine să mâncați când vă este foame și să alegeți alimente sănătoase. Este bine să gustăm la masa dacă aveți nevoie de energie suplimentară.

Deoarece sunteți gravidă cu gemeni, vă veți îngrășa mai repede decât dacă ați fi însărcinată cu un singur copil. Cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie să mâncați 3 porții.

De fapt, consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie poate face mai mult rău decât bine. Obezitatea vă va face să vă simțiți inconfortabil și vulnerabil la alte probleme de sănătate.

Consumul mai mult decât este necesar nu va aduce beneficii copiilor și nici nu le va împiedica să se nască subponderal. Așadar, o dietă bogată în calorii nu este recomandată femeilor însărcinate.

Dacă vă întrebați cum puteți avea o dietă sănătoasă și echilibrată în mod corespunzător, acordați atenție programului dvs. de masă în fiecare trimestru.

Unde pot obține sfaturi despre cum să mănânc bine?

Moașa sau medicul dumneavoastră ar trebui să vă vorbească despre alimentația sănătoasă la începutul sarcinii. După aceea, puteți vorbi despre dieta dvs. în timpul vizitelor regulate.

Un medic generalist se poate referi la un dietetician dacă:

• Indicele de masă corporală este peste 30 sau mai mic de 19 la începutul sarcinii.
• Ești îngrijorat că s-ar putea să te îngrași dramatic în timpul sarcinii, dacă nu te îngrași suficient sau dacă slăbești.

Bebelușul primește suficientă hrană dacă îmi este greu să mănânc?

S-ar putea să vă fie greu să mâncați dacă sunteți gravidă cu gemeni. Este posibil să aveți simptome precum greață și senzație de rău, indigestie și constipație.

Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece acest lucru nu va pune viața în pericol pentru bebelușul dvs., atâta timp cât puteți mânca și bea multe lichide.

Acest lucru poate fi dificil, deoarece simptomele sarcinii pot fi mai grave decât dacă ați fi însărcinată cu un singur copil. Cauza este o creștere a hormonilor sarcinii care se află în sistemul dumneavoastră.

Mănâncă alimente pe care le poți mânca. Bebelușul tău poate obține nutriție mai târziu dacă te simți mai bine.

Cu toate acestea, discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă:

• Durerea continuă după primul trimestru
• Aveți probleme la înghițirea alimentelor sau a băuturilor

În etapele ulterioare ale sarcinii, este posibil să nu doriți să mâncați prea mult. Este posibil să vă simțiți foarte plin, imediat după ce ați mâncat și ați băut.

Consumați mese mici, frecvente, poate fi mai ușor pentru dvs. decât trei mese pe zi.