Cum încep să fac mișcare pentru persoanele obeze?

Exercițiul este foarte necesar pentru persoanele obeze, deși este practic dificil să se miște din cauza încărcăturii corporale mari. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoanele obeze nu pot face nimic. A începe să faci mișcare nu este ușor, dar în timp poate deveni un stil de viață distractiv dacă este început în modul corect. Cum încep să fac mișcare pentru persoanele obeze? Verifică aici, să mergem.

Cum să începeți exercițiile pentru obezitate?

Când începeți exercițiul pentru o persoană obeză, este cel mai important să alegeți un exercițiu sigur. Starea de obezitate sau grăsime determină niveluri ridicate de stres ale organelor inimii, țesutului osos și articulațiilor. Prin urmare, exercițiul prea rapid cu o sarcină prea mare este ușor de provocat rănirea.

Puteți consulta medicul înainte de a vă exercita. Mai ales pentru aceia dintre voi care nu exercită deloc niciodată. Asigurați-vă că începeți un exercițiu de rutină sigur și care poate fi efectuat ca un obicei zilnic.

Practic, poți face orice sport îți place și poți face. Cu toate acestea, este mai sigur dacă persoanele cu obezitate fac exerciții fizice impact mic .

De exemplu, dacă aveți probleme cu genunchii, ar trebui să alegeți un tip de exercițiu impact mic precum ciclismul sau înotul.

După ce stabiliți ce sport veți alerga, faceți-l fără constrângere și trebuie să fiți consecvenți. Nu te tot gândi câte kilograme vei pierde. Instilează-ți că faci mișcare pentru că vrei să fii sănătos. Concentrați-vă asupra acestui obiectiv. În acest scop, pierderea în greutate va urma.

Care este durata exercițiului pentru persoana obeză potrivită?

Dacă sunteți nou la mișcare, puteți începe cu doar 10-15 minute, trei zile pe săptămână. În plus, pe măsură ce corpul se adaptează la exerciții, creșteți timpul pentru un exercițiu de 30-60 de minute pe zi.

În plus, durata exercițiului ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Puteți face mișcare 5 zile pe săptămână cu o durată de cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să faci mișcare timp de 30 de minute pe zi. Puteți împărți, de exemplu, 10 minute de mișcare dimineața, 10 minute de mișcare după prânz și 10 minute de mișcare după-amiază.

Pentru a vă crește șansele de a vă exercita succesul, cel mai bine este să încercați să le programați la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, exercitați întotdeauna 30 de minute dimineața înainte de a vă pregăti să mergeți la birou. Repetați această activitate din nou și din nou până când devine un obicei.

Când începeți să vă exercitați, nu vă permiteți să vă închideți la ceas. Nu vă gândiți la cât timp a fost aici. Concentrați-vă asupra mișcării pe care o faceți și bucurați-vă de mișcare până când se termină durata.

Sfaturi sportive pentru persoanele obeze, astfel încât să nu se plictisească ușor

Toate planurile dvs. de exerciții fizice depind de intențiile voastre. Amintiți-vă că trăirea unui stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, este un obicei, nu unul pe care îl veți face pentru o vreme.

Concentrați-vă asupra mișcărilor sportive pe care le faceți astăzi și nu vă lăsați descurajați de ținte pe care nu le-ați atins încă. Pe măsură ce fitnessul unei persoane se îmbunătățește, veți reuși să efectuați diverse mișcări pe care nu le-ați putut face anterior.

Invitați prietenii sau membrii familiei care se bucură și ei de exerciții fizice regulate. Cu prietenii, poți fi mai entuziasmat de exerciții fizice. Dacă aveți probleme cu gestionarea dvs., angajați un autocar sau antrenor personal ceea ce vă poate ajuta să efectuați exerciții în mod regulat.

Pentru a crește beneficiile exercițiului și a elimina plictiseala, adăugați antrenament de forță și flexibilitate pe lângă sportul principal pe care îl practicați. Faceți antrenament de tip forță și flexibilitate două până la 3 zile pe săptămână. Asigurați-vă că vă întindeți după ce ați făcut acest exercițiu pentru a vă ajuta să vă accelerați recuperarea.

Scapă de gândul de a cântări numerele. Trebuie să vă amintiți, nu este vorba despre numere, ci despre sănătate. Începeți întotdeauna și cu o încălzire și terminați cu o fază de răcire. Mult noroc!

X