Cum să fii în vârstă sănătos, protejat de bolile cronice

Nivelul de sănătate al fiecărei persoane trebuie să fie diferit. Există oameni care încă arată sănătos până la bătrânețe, dar există și oameni care suferă de boli cronice la o vârstă fragedă. Sănătatea este influențată de diverși factori, precum stilul de viață, mediul și genetică. Deci, dacă doriți să fiți sănătoși până la vârstă, trebuie să controlați fiecare dintre acești factori (cu excepția factorilor genetici care nu pot fi controlați). Cum poți deveni o persoană în vârstă sănătoasă?

Cu cât este mai în vârstă, cu atât riscul de îmbolnăvire este mai mare

Multe boli încep să apară odată cu îmbătrânirea, cum ar fi diabetul, demența, boala pulmonară obstructivă cronică, osteoartrita și altele. Da, vârsta este un factor de risc pentru diferite boli.

Potrivit OMS, îmbătrânirea este efectul de acumulare a diferitelor daune moleculare și celulare în timp. Astfel, provoacă o scădere a capacității fizice și mentale, crește riscul de boli și apoi duce la moarte.

Cu toate acestea, schimbările care apar nu sunt constante și pot varia între indivizi. Acest lucru se datorează faptului că îmbătrânirea este influențată de mulți factori. Unul dintre ele este un stil de viață sănătos pe care îl adopți încă de la o vârstă fragedă.

Poți fi un bătrân sănătos și să nu suferi de boli cronice la bătrânețe?

Sănătatea este o investiție, de care trebuie să avem grijă încă de la început. Boala cronică poate apărea la bătrânețe din cauza obiceiurilor proaste pe care le-ați făcut de-a lungul anilor, de exemplu, din cauza unei diete proaste. Pentru asta, începeți să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos de la o vârstă fragedă. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a deveni un vârstnic sănătos sunt:

1. Implementați o dietă sănătoasă

Boala cronică este de obicei cauzată de o dietă nesănătoasă. De exemplu, consumul de alimente dulci în timp poate determina o persoană să dezvolte diabet. Sau, adesea consumul de alimente care conțin sare și grăsimi ridicate poate determina o persoană să experimenteze hipertensiune arterială.

Pentru aceasta, alegeți alimente bogate în substanțe nutritive pentru a putea satisface nevoile nutriționale și a evita bolile. Creșteți aportul de legume și fructe, surse alimentare de proteine, vitamina B12, acid folic, zinc și calciu. Înlocuiți aportul de grăsimi saturate cu tipuri sănătoase de grăsimi, cum ar fi grăsimile nesaturate din avocado, ulei de măsline, ulei de canola și nuci.

De asemenea, reduceți obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi reducerea consumului de gustări (în special alimente dulci), alimente bogate în energie și băuturi răcoritoare. Aceste alimente și băuturi vă vor crește aportul de calorii fără a furniza mulți nutrienți esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să evitați alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și consumul de alcool.

2. Fii activ fizic

Rămâneți activ fizic vă poate oferi beneficii pentru sănătate pentru inimă și metabolism. În plus, a fi activ fizic poate ajuta, de asemenea, la controlul greutății și la prevenirea bolilor cronice. Vârstnicii trebuie să facă o activitate fizică care antrenează forța, echilibrul, flexibilitatea și aerobicul pentru a susține sănătatea.

Activitatea fizică de antrenament al forței poate crește forța și rezistența musculară și poate inhiba scăderea forței musculare. Activitatea fizică care promovează flexibilitatea vă poate oferi flexibilitate articulațiilor, permițându-vă să vă deplasați mai liber. Activitatea fizică care exercită echilibrul poate crește stabilitatea, ceea ce vă poate reduce riscul de cădere. Între timp, activitatea aerobă (cum ar fi mersul pe jos) poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

De asemenea, reduceți timpul pe care îl urmăriți la televizor sau stați pe spate pentru perioade lungi de timp. Acest lucru vă poate face lene să vă deplasați, ceea ce vă face mai puțin activ. În cele din urmă, acest lucru poate duce la obezitate, care este un factor de risc pentru bolile cronice.

3. Păstrează-ți greutatea

Menținerea greutății dvs. este unul dintre lucrurile importante pe care le faceți pentru a evita bolile cronice. Greutatea corporală este foarte influențată de dietă și de activitatea fizică, pentru aceasta trebuie să fiți atenți la aceste două lucruri.

Vârstnicii nu trebuie să slăbească, dar ar trebui să se concentreze mai mult pe prevenirea creșterii în greutate. Acest lucru se face pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor în vârstă, astfel încât acestea să poată deveni persoane în vârstă sănătoase.

X