Beneficiile somnului timp de 7-8 ore pentru sănătatea corpului

Dacă ți-ai menținut o dietă și o rutină de exerciții fizice, dar nu ești echilibrat cu o odihnă adecvată în fiecare seară, atunci toate eforturile tale de a duce o viață sănătoasă sunt în zadar. Acest lucru se datorează faptului că lungimea și calitatea somnului joacă un rol important în dezvoltarea sănătății corpului dumneavoastră. Deci, cum poate afecta somnul corpul și care sunt beneficiile unui somn suficient pentru sănătate?

De ce am nevoie de somn?

Raportat de Healthline, un studiu științific recent arată că lipsa somnului poate provoca modificări semnificative în organism. Motivul este că lipsa somnului poate crește riscul de a vă confrunta cu o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă, obezitate, apnee de somn , până la moartea prematură.

Durata somnului de șapte până la opt ore este de fapt recomandată numai adulților, inclusiv persoanelor în vârstă. Între timp, tinerii precum copiii și adolescenții au ore de somn mai lungi decât adulții. Următoarele sunt duratele de somn recomandate în funcție de categoriile de vârstă:

• Copil sau copil mic: 16-18 ore
• Preșcolar: 11-12 ore
• Copii din școala elementară: 10 ore
• Adolescenți: 9-10 ore
• Adulți și seniori: 7-8 ore

Lista beneficiilor somnului suficient pentru sănătate

Somnul este inclus într-o activitate care are o multitudine de beneficii. Când dormi, creierul tău eliberează hormoni și compuși care ajută la mai multe procese din corp, inclusiv:

1. Dacă dormi timp de șapte până la opt ore te poate face să trăiești o viață lungă

Somnul prea mult sau insuficient poate fi legat de speranța de viață a unei persoane, deși acest lucru poate fi influențat și de diverse lucruri, cum ar fi boala. Cu toate acestea, cel puțin lungimea și calitatea somnului joacă un rol în extinderea duratei de viață.

Acest lucru este dovedit de cercetătorii din Anglia și Italia care au analizat datele din 16 studii separate. Acest studiu a implicat mai mult de 1,3 milioane de persoane, analizându-și obiceiurile de dormit. Un fapt surprinzător arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore în fiecare noapte sunt cu 12% mai predispuse la moarte prematură.

De asemenea, au descoperit că persoanele care reduc timpul de somn de la șapte ore la cinci ore sau mai puțin au un risc de 1,7 ori mai mare de a muri. Deci, indirect, acest lucru arată că unul dintre beneficiile somnului suficient este extinderea speranței de viață.

2. Controlează-ți pofta de mâncare

Când dormi noaptea, nevoile tale de calorii vor scădea din cauza lipsei de mișcare. Aceasta este ceea ce face ca nevoile de energie să scadă. Cu toate acestea, atunci când sunteți lipsit de somn, organele creierului vor reduce nivelurile de leptină, un hormon care creează sentimente de plenitudine. Drept urmare, îți este foame ușor.

Apoi, veți fi încurajați să satisfaceți nevoile energetice ale corpului, astfel încât, în final, să decideți să mâncați mai mult. Acest lucru se va agrava dacă nu faceți suficient exercițiu, astfel încât greutatea dvs. să devină din ce în ce mai incontrolabilă.

Nu numai pentru adulți, lipsa somnului poate afecta și sănătatea copiilor. Un studiu din 2014 a arătat că copiii lipsiți de somn sunt expuși riscului de obezitate și o creștere a indicelui de masă corporală (IMC). Dacă li se permite să continue, acest efect va continua până când vor fi adulți. Pentru a afla dacă indicele dvs. de masă corporală actual este ideal, calculați-l cu acest calculator IMC sau la bit.ly/bodymassindex.

3. Stimulează sistemul imunitar

Când dormi, sistemul tău imunitar eliberează compuși numiți citokine. Acești compuși au un efect protector asupra sistemului imunitar, ajutând la combaterea inflamației și a infecțiilor. Fără a dormi suficient, este posibil să nu aveți suficiente citokine pentru a vă împiedica corpul să se îmbolnăvească.

Un studiu din 2013 a constatat că lipsa somnului poate crește numărul compușilor inflamatori din organism. Această afecțiune este aceeași ca atunci când aveți astm sau alergii.

4. Îmbunătățiți memoria

Uiți des? Ei bine, ar putea fi pentru că nu dormi suficient. Motivul este că unul dintre beneficiile somnului este că îți poate întări memoria. Un studiu arată că dormitul după studiu poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Dacă nu dormi suficient, este ușor să uiți lucrurile prin care ai trecut înainte.

Șapte până la opt ore de somn vă pot permite să experimentați toate etapele somnului. Două faze ale somnului, și anume REM și somn cu val lent poate facilita procesul de amintire și gândire creativă. Între timp, persoanele care nu au somn vor experimenta mai multe lucruri care pot interfera cu memoria, inclusiv:

• Dificultate în primirea informațiilor, deoarece neuronii din creier lucrează prea mult.
• Tind să interpreteze evenimentele în mod diferit.
• Tind să-și piardă capacitatea de a aminti anumite informații.

Cum să dormi suficient

Dificultatea de a dormi suficient este de obicei influențată de mai mulți factori. Nu știu pentru că eram ocupat să joc obiect gadget , anxietate excesivă sau stres. Deci, iată câteva metode de somn rapid pe care le puteți aplica începând de astăzi, inclusiv:

1. Creați un program de somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii, inclusiv în weekend. Acest lucru este util pentru modelarea ciclului de somn.
2. Evitați tulburările de somn, cum ar fi cofeina, ciocolata, nicotina si alcoolul.
3. Creați o atmosferă de somn confortabilăde exemplu, reglând temperatura lichidului de răcire și stingând luminile pentru a crea un mediu liniștit.
4. Fă mișcare regulată. Evitați să vă exersați prea aproape de culcare, deoarece acest lucru vă poate ține treaz.
5. Reduce stresul. Experimentarea stresului după activitate îngreunează adesea somnul. Ei bine, puteți face yoga, meditație, masaj sau puteți face o plimbare pentru a reduce stresul.