Cuprins:
Chiar dacă dormiți acasă în același timp cu copiii, frații, frații sau părinții, nu este sigur cât timp puteți dormi la fel.
Lydia DonCarlos, dr., De la Universitatea Loyola Chicago Stritch School of Medicine este unul dintre experții care face recomandări pentru cât de mult are nevoie o persoană de somn. Panoul, condus de Fundația Națională a Somnului, face recomandări în funcție de vârstă, variind de la nou-născuți (care au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi) până la adulți de 65 de ani și peste (7-8 ore pe zi).
Rezultatele acestui studiu indică faptul că adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte. Această cifră este mai mare decât recomandarea anterioară, și anume 8,5-9,5 ore pe noapte.
Dr. DonCarlos și alți experți dintr-un panou multidisciplinar au examinat rezultatele a 320 de studii care raportează durata somnului și au descoperit un efect asupra sănătății al duratei lungi de somn, care este o consecință a durării prea lungi sau a somnului prea puțin. Rezultatele sunt publicate în Sănătatea somnului: Jurnalul Fundației Naționale a Somnului .
„Procesul este foarte amănunțit”, a spus dr. DonCarlos, care reprezintă Asociația Americană a Anatomiștilor din 6 experți în somn selectați de Fundația Națională a Somnului.
„Încă trebuie să facem cercetări suplimentare pentru a studia funcția somnului. Știm că somnul este răcoritor și important pentru consolidarea memoriei, dar nu știm în detaliu care este funcția somnului, chiar și cum putem petrece ⅓ din viața noastră doar dormind ”, a spus Dr. DonCarlos.
Cât de mult somn este ideal pentru mine?
Deși fiecare grupă de vârstă a fost grupată pe baza duratei de somn recomandate, Fundația Națională pentru Somn în raportul său principal din Jurnalul sănătății somnului , menționând că nu există o perioadă perfectă de timp care să se potrivească tuturor. Iată orele de somn recomandate:
- Nou-născut (0-3 luni): 14-17 ore zilnic
- Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi
- Copil (1-2 ani): 11-14 ore zilnic
- Preșcolar (3-5 ani): 10-13 ore zilnic
- Vârsta școlară (6-13 ani): 9-11 ore zilnic
- Tineret (14-17 ani): 8-10 ore zilnic
- Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore pe zi
- Adulți (26-64 ani): 7-9 ore zilnic
- Seniori (65 de ani și peste): 7-8 ore pe zi
Cu un somn suficient, sănătatea noastră va fi mai bună și maximă. Toate organele obosite de muncă au nevoie cu siguranță de o perioadă de odihnă, inclusiv creierul, pielea, sistemul metabolic și hormonii. În timpul somnului, informațiile care intră în creier sunt organizate îngrijit, astfel încât atunci când ne trezim găsim adesea soluții la probleme în ziua precedentă.
Celulele din corp se vor regenera atunci când dormim la nivelul maxim. Deci, nu de puține ori, dacă dormi conform recomandărilor, pielea unei persoane va arăta sănătoasă și tensionată. În plus, sistemul imunitar va crește, de asemenea, deoarece celulele noastre sunt reînnoite, iar hormonul melatonină care ajută la întărirea sistemului imunitar este de obicei cel mai eficient noaptea, când este întuneric și dormim.
