Sfaturi pentru gestionarea ciclului de somn pentru cei dintre voi care sunt super ocupați

Treziți-vă, dar simțiți-vă tot obosit. Ai probleme? Dacă da, este posibil să nu fiți singur, deoarece această problemă este o problemă obișnuită în vârsta productivă a unei persoane. Cu toate acestea, această problemă poate fi ușor depășită

Somnul nu înseamnă doar cantitate, și calitatea contează foarte mult. Puteți obține prospețime, fitness și o stare de spirit potrivită cu calitatea și cantitatea potrivite de somn. De multe ori simțim că nu avem suficient timp să dormim, așa că avem nevoie de ceva tratament sigur pentru noi să ne îmbunătățim calitatea somnului.

Expertul în sănătate Nick Littlehales, care lucrează și pentru clubul de fotbal Manchester United, spune că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea. Un factor important în reglarea calității somnului este ciclul somnului (ciclul somnului).

Ce este ciclul de somn?

Practic, când dormim, vom trece prin mai multe niveluri de somn. În primul rând, este somn usor (somn ușor), al doilea este somn adinc (somn profund), iar a treia etapă este Somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) . De fiecare dată când dormi, vei trece prin aceste faze de somn.

• Somn usor: Poziția în care tocmai ai adormit.
• Somn adinc: Poziția în care dormi profund, aceasta este faza în care nu poți visa.
• Somn REM: Poziția în care nu dormi profund, când vezi că există mișcări rapide și neregulate ale ochilor în ochi. În această fază, visele apar de obicei.

În somn, timpul normal pe care îl petreceți într-un singur ciclu de somn este de 90 de minute. Littlehales a spus că în 24 de ore avem nevoie de cel puțin cinci (5) cicluri de somn, respectiv 7,5 ore.

Ce se întâmplă dacă nu avem suficient timp să dormim?

Dacă viața ta ocupată îți limitează timpul de somn, acesta este secretul lui Littlehales în a te asigura că dormi de calitate și nu te vei trezi obosit sau somnoros.

1. Asigurați-vă că ajungeți la scenă somn adinc

Indiferent cât de redus este timpul de somn, cel puțin trebuie să treci printr-un ciclu de somn (ciclul de somn) . Deci, cel puțin treci printr-o fază somn adinc deoarece este importantă pentru sănătatea fizică și mentală. Apoi, ai nevoie și de cel puțin o etapă somn REM , deoarece este util pentru recuperarea memoriei.

Littlehales spune că, deși sună ușor, această etapă este adesea ratată de oameni. Mulți oameni dorm de șapte până la opt ore, dar nu ajung în acel moment somn adinc . Deci, se trezesc încă obosiți.

Acest lucru apare adesea la femei. Femeile își fac mai multe griji decât bărbații. Femeile sunt, de asemenea, mai ușor distrase de zgomote mici noaptea. Multe lucruri pot interfera cu somnul, cum ar fi stresul, sforăitul partenerului, temperatura camerei și așa mai departe. Ne pot opri în drum somn adinc .

Pentru a evita acest lucru, Littlehales are mai multe sfaturi, cum ar fi următoarele:

• Luați o perioadă de pregătire de somn de 90 de minute
• stinge luminile
• Stai departe obiect gadget din zona de somn
• Citiți, meditați sau faceți o baie caldă înainte de culcare
• Îndepărtați apa, curățați toate lucrurile care vă sunt blocate în stomac

2. Țintește ciclurile de somn, nu durata somnului

Planificați-vă ora de culcare în funcție de câte cicluri aveți nevoie, nu de ore. De exemplu, trebuie să te trezești la 6.30 dimineața, dacă ai nevoie de 5 cicluri în total 7,5 ore, dormi atunci trebuie să dormi până la 11 noaptea.

3. Du-te la culcare și trezește-te în același timp

Nu toată lumea are același timp de somn și activitate în timpul zilei. Cu toate acestea, ori de câte ori este posibil, programați ora de culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Luați în considerare, de asemenea, cantitatea de timp înainte și după culcare, cum ar fi naveta de la serviciu și timpul în care vă relaxați după trezire.

4. Nu faceți diferența între weekenduri

Mulți oameni vor să doarmă mai mult în weekend. Cu toate acestea, nu ar trebui să o faceți. Regulile pentru somn și trezire în același timp trebuie, de asemenea, aplicate pe tot parcursul sfârșit de săptămână . Dacă îl schimbi brusc, acesta va interfera cu metabolismul corpului tău.

5. Evitați butonul „amânați”

Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în mod regulat, corpul dumneavoastră se va obișnui cu el. Înainte de a te trezi, corpul tău va deveni mai ușor, mai cald, iar hormonul cortizol va fi eliberat, oferindu-ți puterea de a te mișca. Când alarma se declanșează și te trezești, nu apasă butonul " pui de somn „Ceea ce te determină să întârzii să te ridici și să dormi din nou. Acest lucru vă va conduce la un somn mai profund și, atunci când vă treziți, creierul și corpul dvs. vor tinde să nu fie sincronizate.

6. Luați timp pentru a dormi, dacă este necesar

Veți fi într-o stare în care ziua dvs. este mai obosită decât de obicei. În astfel de condiții, furtul somnurilor scurte este bun pentru corpul dumneavoastră. De exemplu, încercați să dormiți 30 de minute între activități, astfel încât să vă treziți reîmprospătați. Amintiți-vă, nu luați un pui de somn mai mult de 30 de minute, pentru că este posibil să fiți pe scenă până atunci somn adinc iar când te vei trezi te vei simți și mai somnoros decât înainte.