De ce este atât de important calciu pentru femeile însărcinate și făt?

Când sunteți gravidă, cantitatea de nevoi nutriționale crește. Da, pentru că femeile însărcinate trebuie să satisfacă și nevoile nutriționale ale fetușilor pentru a le sprijini creșterea și dezvoltarea. Unul dintre nutrienții importanți pentru a-și satisface nevoile în timpul sarcinii este calciul. De ce este atât de important să se îndeplinească calciul în timpul sarcinii?

De ce este atât de important calciul în timpul sarcinii?

După cum știți până acum, calciul este un mineral necesar pentru a construi oase puternice. În timpul sarcinii, necesarul de calciu al mamei crește, deoarece este necesar calciu pentru a construi oasele și dinții fătului în uter. Dinții se formează de fapt atunci când fătul este încă în uter. Cu toate acestea, dinții din gingii apar atunci când bebelușul are aproximativ 5 luni.

Nu numai pentru creșterea oaselor și a dinților, calciul este necesar și pentru creșterea unui ficat, nervi și mușchi fetali sănătoși. De asemenea, pentru a susține dezvoltarea unei frecvențe cardiace fetale normale și pentru a sprijini capacitatea corpului fetal de a coagula sângele, așa cum a raportat Baby Center.

Pentru femeile însărcinate, calciul poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de hipertensiune în timpul sarcinii și preeclampsiei. Unde, hipertensiunea și preeclampsia pot fi dăunătoare femeilor însărcinate și dezvoltării fetale.

Calciul nu poate fi produs de organism, astfel încât nevoile de calciu trebuie satisfăcute din exterior, și anume din alimente și suplimente (dacă este necesar). Atunci când femeile însărcinate nu pot satisface nevoile de calciu pentru făt, fătul va lua calciu din oasele mamei. Astfel, lipsa aportului de calciu poate interfera cu sănătatea propriilor oase ale mamei. De aceea este foarte important ca femeile însărcinate să satisfacă nevoile de calciu.

De cât calciu au nevoie femeile gravide în fiecare zi?

Nevoia de calciu pentru femeile gravide crește cu 200 mg față de cerința obișnuită. Conform ratei nutriționale nutriționale (ADR) din 2013, nevoile femeilor însărcinate variază în funcție de vârsta femeilor însărcinate.

• Femeile gravide în vârstă de 18 ani și sub nevoie de calciu până la 1400 mg pe zi
• Femeile însărcinate cu vârste cuprinse între 19 și 29 de ani au nevoie de până la 1300 mg de calciu pe zi
• Femeile însărcinate în vârstă de 30-49 de ani au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate care sunt încă tinere sunt mai mari decât cele ale femeilor însărcinate în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate care sunt încă tinere trebuie să satisfacă și nevoile de calciu pentru propria lor creștere osoasă continuă, pe lângă satisfacerea nevoilor de calciu pentru făt.

Cum satisfaceți aceste nevoi de calciu?

Nevoile de calciu pentru femeile însărcinate pot fi satisfăcute consumând diverse surse de calciu. Una dintre sursele bine cunoscute de calciu este laptele. Laptele și produsele sale, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt cele mai mari surse de calciu. Într-un pahar de lapte, există aproape 300 mg de calciu. Deci, dacă beți lapte de 3 ori pe zi, necesarul de calciu pe care tocmai îl îndepliniți este de 900 mg (3 × 300 mg).

Pentru a satisface nevoile rămase, trebuie totuși să mănânci alte surse de calciu.

Unele alte alimente care conțin calciu sunt:

• Sardine cu oase
• Somon cu oase
• Anșoa
• Brocoli
• Kale
• Bokcoy
• pâine albă
• Inghetata

Este dificil să satisfaceți nevoile ridicate de calciu dacă consumați rar alimente sau băuturi surse de calciu, în special lapte, iaurt și brânză. Este posibil să nu consumați surse alimentare de calciu în fiecare zi. Există unii dintre voi cărora le place sau nu să bea lapte în timpul sarcinii.

Apoi, pentru a satisface în continuare nevoile de calciu în timpul sarcinii, femeile însărcinate pot lua suplimente de calciu daca este necesar. Cu toate acestea, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a utiliza orice suplimente în timpul sarcinii.

X