Cuprins:
Ești ocupat, dar simți că corpul tău se mișcă foarte lent? S-ar putea să nu faci suficientă mișcare. Vestea bună este că există mișcări simple de antrenament de viteză pe care le poți face acasă. Când acest exercițiu se face în mod regulat și cu tehnica potrivită, corpul agil și agil nu este o simplă amăgire.
Antrenament rapid la domiciliu
Viteza este capacitatea de a muta corpul dintr-o poziție în alta într-un mod foarte scurt și rapid. Antrenamentul cu viteză vă poate face corpul mai agil în mișcare și activități. În acest fel, veți găsi mai ușor să vă deplasați dintr-un loc în altul fără plângeri semnificative din partea corpului dumneavoastră.
Nu doar sportivii au nevoie de antrenament de viteză, de fapt și tu ai nevoie de el. Mai ales pentru aceia dintre voi a căror profesie zilnică este necesară să se miște și să se miște rapid. De exemplu, polițiști, medici, chelneri în restaurante și așa mai departe.
Fără alte întrebări, iată diferitele tipuri de antrenament de viteză pe care trebuie să le cunoașteți.
1. Lunges
Acest exercițiu cu o singură viteză este eficient pentru creșterea mișcării articulațiilor șoldurilor, gleznelor și genunchilor. Nu numai că, acest exercițiu vă poate ajuta și la tonificarea mușchilor corpului inferior, cum ar fi coapsele, fesele și vițeii.
Mod de a face lunges destul de ușor, iată pașii:
- Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și pune mâinile pe șolduri.
- Puneți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul drept până când formează un unghi de 90 de grade. Poziția genunchiului stâng atingând podeaua.
- Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde.
- Reveniți la poziția de plecare și nu uitați să vă schimbați poziția picioarelor.
- Repetați de 10 până la 12 ori cu diferite poziții ale piciorului.
Când te plictisești de mișcare lunges atâta tot, puteți încerca mișcarea lunges latură (lunges laterale). Antrenamentul cu viteză poate ajuta, de asemenea, la creșterea flexibilității, consolidând în același timp mușchii inferiori ai corpului.
Priviți cu atenție următoarele instrucțiuni:
X
