Beneficiile luminii solare pentru a menține sănătatea inimii

Prevenirea bolilor de inimă (cardiovasculare) se poate face în diferite moduri. Începând de la consumul de alimente sănătoase pentru inimă, exerciții fizice regulate, până la relaxarea la soare. De fapt, care sunt beneficiile luminii solare pentru inimă? Dacă sunteți subexpus la lumina soarelui, ce efect va avea asupra inimii voastre?

Beneficiile luminii solare pentru sănătatea inimii

Corpul tău nu poate produce vitamina D în mod natural. Cu toate acestea, îl puteți obține din alimente, cum ar fi tonul, somonul, gălbenușurile de ou, ficatul de vită și iaurtul sau laptele îmbogățit cu vitamina D.

Din păcate, nu este suficient să te bazezi doar pe alimente pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina D. Aproape 80% din vitamina D de care are nevoie corpul tău provine din lumina soarelui.

Când sunteți în aer liber, lumina soarelui lovește stratul exterior al pielii (epiderma). Celulele din jurul epidermei conțin un pigment sau colorant numit melanină. Melanina este cea care ajută organismul să producă vitamina D din expunerea la soare.

Vitamina D este folosită ulterior de organism pentru a absorbi calciu și fosfat pentru a menține sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor. În plus, vitamina D din alimente și lumina soarelui oferă, de asemenea, beneficii pentru menținerea sănătății inimii.

Mai precis, beneficiile luminii solare pentru sănătatea inimii includ:

1. Reducerea inflamației

Un studiu din 2013 în jurnal Opțiuni curente de tratament în medicina cardiovasculară explică potențialul pentru vitamina D din alimente și lumina soarelui de a proteja inima, și anume reducerea inflamației.

Inflamația vaselor de sânge este una dintre cauzele bolilor de inimă. Inflamația este declanșată de nivelurile ridicate de colesterol, care formează apoi placa și irită vasele de sânge.

Fără tratament, inflamația poate duce la tipuri comune de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza. O persoană cu această afecțiune prezintă de obicei simptome ale bolilor de inimă, cum ar fi dificultăți de respirație însoțite de dureri în piept.

Nu numai ateroscleroza, inflamația vaselor de sânge crește, de asemenea, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Prezența vitaminei D, a celulelor T (celule albe din sânge care funcționează ca sistemul imunitar) pot suprima răspunsul inflamator, astfel încât starea să nu se agraveze.

2. Prevenirea creșterii tensiunii arteriale

Cercetările pe bază de șobolani arată beneficiile luminii solare care conține vitamina D pentru gestionarea tensiunii arteriale.

Vitamina D poate inhiba producția de renină, care este o enzimă specială produsă de rinichi pentru a crește tensiunea arterială. Când producția de renină este inhibată, tensiunea arterială nu va crește.

Trebuie să știți că tensiunea arterială crescută necontrolată (hipertensiune arterială) este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Această afecțiune poate reduce flexibilitatea vaselor de sânge arteriale din inimă.

Beneficiile vitaminei D din lumina soarelui și alimentele pentru inimă au fost într-adevăr observate prin acest studiu. Cu toate acestea, are încă nevoie de cercetări suplimentare cu privire la efectele sale asupra oamenilor.

3. Scăderea nivelului de colesterol

Nivelurile ridicate de colesterol sunt un factor de risc pentru bolile de inimă. Motivul este că colesterolul se poate acumula în vasele de sânge și poate forma placa. Prezența plăcii face vasele de sânge înguste și face dificilă circulația sângelui bogat în oxigen și în nutrienți către inimă sau în tot corpul.

Ei bine, lumina soarelui care ajută organismul să producă vitamina D oferă de fapt beneficii pentru inimă prin transformarea colesterolului găsit în piele în calcitriol (vitamina D3). Indirect, acest mecanism ajută organismul să scadă nivelul colesterolului.

4. Menținerea sănătății celulelor cardiace și a vaselor de sânge

Aportul zilnic adecvat de vitamina D ajută la menținerea sănătății celulelor cardiace și a vaselor de sânge. Vitamina D se va lega de receptori speciali din celulele peretelui vaselor pentru a activa oxidul azotic (NO) care va dilata pereții vaselor de sânge și va reduce riscul de acumulare a plăcii.

Vitamina D face, de asemenea, mușchiul inimii mai puternic pentru a pompa sângele în mod regulat, deoarece oxidul nitric reduce riscul de inflamație în inimă, care apare de obicei ca urmare a unei acumulări excesive de grăsimi.

Toate aceste combinații de beneficii ale vitaminei D funcționează împreună pentru a gestiona tensiunea arterială pentru ao menține stabilă. Acest lucru este important deoarece creșterea tensiunii arteriale este un factor de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Efectul lipsei de lumină solară asupra inimii

Lipsa expunerii la soare poate crește riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă din cauza insuficienței vitaminei D.

Potrivit site-ului web al The Royal Women Hospital, lumina soarelui joacă un rol în reglarea hormonului melatonină. Acest hormon funcționează pentru a regla ceasul biologic al corpului, care reglează orele de veghe și somn. Dacă sunteți rar expus la soare, timpul de dormit poate fi dezordonat.

Acest tip de somn sărac vă poate face starea de spirit instabilă. Devii mai iritabil, anxios și chiar stresat. Această afecțiune vă poate afecta obiceiurile alimentare, cum ar fi gustare alimente cu zahăr care declanșează creșterea în greutate.

Ei bine, modelele de somn dezordonat, stresul și greutatea necontrolată pot reduce sănătatea inimii. Dacă nu este tratat, riscul apariției diferitelor tipuri de boli de inimă va crește în timp. De fapt, crește și riscul altor boli cronice, precum diabetul.

Sfaturi pentru a maximiza beneficiile luminii solare pentru inimă

Puteți obține beneficiile luminii solare pentru inimă într-un mod ușor, și anume să faceți plajă. Pentru regiunea indoneziană, timpul de plajă recomandat de experți este de la 10 la 14.

Acest timp este considerat momentul potrivit pentru a obține beneficiile luminii solare, reducând în același timp riscul de radiații UV dăunătoare. Puteți face plajă timp de 15 până la 20 de minute în fiecare zi.

Dacă aveți pielea închisă la culoare, puteți rămâne puțin mai mult la soare, deoarece există mai puțină melanină (o substanță care ajută procesul de producție a vitaminei D a pielii).

Nu este nevoie să stați mult timp la soare pentru a obține beneficiile luminii solare pentru inimă. Prea mult timp pentru a petrece timpul făcând activități la soare riscă să provoace chiar și deshidratare lovitură de căldură .

Expunerea excesivă la soare poate accelera și îmbătrânirea pielii și crește riscul de cancer de piele.

Beneficiile luminii solare pentru inimă nu pot fi obținute dacă faceți plajă lângă fereastră fără a ieși din casă. Chiar dacă razele vă lovesc pielea, razele UVB (care sunt necesare pentru a produce vitamina D) nu pot pătrunde pe sticla ferestrei. Deci, puteți obține beneficiile soarelui pentru inimă numai dacă faceți plajă directă.

Următoarele sfaturi pe care trebuie să le amintiți pentru a obține cele mai bune beneficii ale soarelui, încercați să faceți plajă fără a aplica mai întâi protecție solară. Purtarea de protecție solară poate inhiba activitatea organismului pentru a produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui.

X