Cunoașteți cele 8 tipuri de sporturi de alergare și beneficiile acestora pentru corp și taur; salut sanatos

Sportul de alergat nu înseamnă doar a purta pantofi de alergare și a vă menține picioarele alergând. Dacă vrei să fii un bun alergător, atunci trebuie să stăpânești diferite tipuri de alergare, fiecare oferind beneficii diferite organismului.

Care sunt cele mai frecvente tipuri de alergare?

Iată cele mai frecvente 8 tipuri de alergări pe care trebuie să le cunoașteți.

1. Rulați recuperarea (Rulare de recuperare)

Rularea de recuperare se referă la un tip de rulare la distanță mică și la viteză mică. Acest tip este de obicei folosit ca parte a exercițiului după exerciții fizice intense. Pentru o alergare de recuperare, trebuie să vă lăsați corpul să se refacă după oboseala cauzată de alergarea lungă anterioară. Deci, în acest tip, puteți rula cât de încet doriți.

2. Rularea bazei

Rularea de bază nu necesită o distanță mare. Puteți rula traseul moderat într-un ritm cu care vă simțiți confortabil. Alergarea de bază nu este un fel de provocare, ci mai mult un exercițiu de anduranță. Ar trebui să-l adăugați la rutina de antrenament ca o parte frecventă a îmbunătățirii performanței dvs. de alergare.

3. Alergare lungă (Alergare lungă)

După cum sugerează și numele, alergarea pe termen lung ar trebui să dureze mult, cel puțin suficient pentru a vă face să vă simțiți obosiți. Alergarea pe termen lung este menită să vă construiască rezistența pură. Distanța de alergare va depinde de starea dvs. și se poate schimba pe măsură ce rezistența vă crește.

4. Fugă progresivă

În alergarea progresivă, începeți într-un ritm cu care vă simțiți confortabil, apoi progresați într-un ritm mai mare. Alergarea progresivă este mai dificilă decât alergarea de bază și este concepută pentru a vă depăși limitele.

5. Fartlek

Fartlek necesită combinarea alergării de bază cu viteze și distanțe variate. Acest tip de alergare este un exercițiu excelent pentru a vă antrena corpul împotriva oboselii care apare atunci când alergați la o viteză mai mare când abia începeți antrenamentul.

6. Hill repetă

În repetările deal, tot ce trebuie să faceți este să încercați să alergați dealul cât de repede puteți, să alergați înapoi și să repetați acest proces. Numărul de repetări nu este fix, dar trebuie să luați în considerare starea fizică și experiența dvs. Repetările pe deal trebuie făcute numai după ce te obișnuiești să alergi.

7. Tempo run

În timpul alergării, trebuie să alergi cât mai repede posibil în decurs de 1 oră dacă ești alergător profesionist și 20 de minute dacă ești începător. Alergarea în tempo vă ajută să vă măriți viteza în cursele pe distanțe lungi și să vă mențineți ritmul pe distanțe mai mari.

8. Rularea intervalului

Rularea la intervale este o combinație de rulare lentă și sprint, combinând-o cu rularea de recuperare. Acest tip poate fi scurt sau lung, în funcție de nevoile dumneavoastră. Rularea pe intervale este excelentă pentru îmbunătățirea performanței de alergare și a rezistenței generale.

Pentru a deveni un alergător mai bun, trebuie să te antrenezi într-o varietate de sporturi de alergare și să nu te concentrezi pe un singur tip. Unele tipuri de alergare pot fi obositoare, dar toate joacă un rol important în performanța ta sportivă.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

X