Descoperă secretele dietei fotbaliștilor profesioniști & bull; salut sanatos

Cuprins:

Cum este nutriția corectă a jucătorului de fotbal?
De ce sunt importante aranjamentele de masă pentru fotbaliști?
Ghidul ideal pentru meniul alimentar fotbalist
Hrana jucătorului de fotbal în timpul sezonului de antrenament
Mâncarea jucătorului de fotbal înainte de a concura
Mâncarea jucătorului de fotbal atunci când concurează
Mâncarea jucătorului de fotbal după un meci

Arsene Wenger, un antrenor experimentat care la condus pe Arsenal să câștige FA Cup de șapte ori, a spus odată că mâncarea pentru jucătorii de fotbal este ca un combustibil pentru mașinile care rulează. Deci, care este împlinirea nutriției și a meniului alimentar potrivit pentru jucătorii de fotbal? Aflați și urmați dieta fotbaliștilor profesioniști de mai jos. Cine știe, tu ești următorul Theo Walcott din viitor.

Cum este nutriția corectă a jucătorului de fotbal?

Nevoile nutriționale ale sportivilor de fotbal sunt de fapt aceleași ca oamenii obișnuiți, variind de la carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale, apă, până la fibre. Ceea ce este important, toate trebuie să rămână în echilibru. Alimentele sunt echilibrate nutrițional atunci când conțin 60-70% calorii, 10-15% carbohidrați, 20-25% proteine, grăsimi și suficiente vitamine, minerale și apă.

Diferența este că dieta sportivului trebuie să fie strict reglementată în orice moment, inclusiv înainte, în timpul și după sezon. Acest lucru se datorează faptului că un atlet de fotbal trebuie să acorde atenție stării sale fizice și mentale, astfel încât să poată arăta întotdeauna excelent în fiecare meci. O dietă echilibrată nutrițional joacă un rol important, astfel încât sportivii să fie întotdeauna pregătiți în cele mai bune condiții.

Nutriția unui jucător de fotbal, cum ar fi necesarul de calorii, va varia foarte mult în funcție de vârstă, starea nutrițională și perioada de antrenament sau meci. În general, necesarul de calorii al sportivilor de fotbal este destul de mare, ajungând la aproximativ 4500 de kilograme de calorii, sau o medie de 1,5-2 ori mai mare decât cea a oamenilor obișnuiți de aceeași vârstă și caracteristici fizice.

De ce sunt importante aranjamentele de masă pentru fotbaliști?

Nutriția jucătorilor de fotbal și selectarea dietei lor trebuie să fie aranjate astfel încât, înainte de începerea meciului, procesul de digestie să fie complet, astfel încât fluxul de sânge să fie concentrat către mușchii scheletici. Acest flux de sânge către mușchii scheletici este destinat să distribuie substanțele nutritive și oxigenul necesare atunci când mușchii se contractă pentru a se mișca rapid, de exemplu, lovind o minge. Aceasta este menită să mențină și să îmbunătățească starea nutrițională și starea fizică a jucătorilor înainte și în timpul unui meci

Dar adecvarea nutrițională, desigur, nu vorbește doar despre alimente. Jucătorii de fotbal trebuie să-și monitorizeze în continuare aportul de lichide. În timpul competiției și după aceea, trebuie să rămâneți hidratat cu apă, suc de fructe sau băuturi sportive pentru a înlocui fluidele corporale care sunt eliberate prin transpirație pentru a preveni deshidratarea pe teren.

Între timp, aranjamentele de masă după meci trebuie să conțină suficientă energie, în special carbohidrați mari pentru a înlocui rezervele de glicogen care au fost folosite în timpul antrenamentelor și al competiției, ceea ce este important pentru accelerarea procesului de recuperare.

Ghidul ideal pentru meniul alimentar fotbalist

Urmând explicația de mai sus, aceasta este o prezentare generală a dietei idealului jucător de fotbal pentru înainte, în timpul și după un meci - așa cum a raportat Ministerul Sănătății din Indonezia și diverse alte surse.