Dureri de spate inferioare stângi în timpul sarcinii? aceasta este soluția & bull; salut sanatos

Durerea de spate, în special partea stângă, este un simptom comun al femeilor însărcinate. Bebelușul în creștere din uter apasă asupra structurilor sensibile la durere, inclusiv a nervilor. Drept urmare, multe femei însărcinate se plâng de dureri de spate inferioare (pe fese până la picioare) din cauza presiunii asupra nervilor șoldului sau nervul sciatic . Nu numai asta, modificările hormonale din timpul sarcinii declanșează și dureri de spate. Modificările hormonale determină relaxarea ligamentelor, astfel încât sarcina pe bazin și ligamentele de pe partea inferioară a spatelui crește. Greutatea suplimentară atât de la copil, cât și de la mamă agravează, de asemenea, această afecțiune.

Durerile de spate care se extind până la fese și coapse sunt adesea suspectate că sunt sciatice sau sciatice. Sciatica este cauzată de un disc mărit (hernie de disc sau disc bombat) în partea de jos a coloanei vertebrale și afectează doar 1% dintre femeile însărcinate. Dacă este atacată, durerile de picioare resimțite de femeile însărcinate vor fi de obicei mai severe decât durerile de spate. În condiții severe de sciatică, femeile însărcinate vor experimenta amorțeală în zona inghinală și genitală și chiar vor avea dificultăți la urinare sau la defecare.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau mergeți imediat la spital dacă aveți simptome de sciatică, cum ar fi slăbiciune la ambele picioare, amorțeală în zona inghinală, a vezicii urinare sau a anusului care poate provoca dificultăți la urinare sau trecerea scaunelor sau incontinență.

Pentru a ameliora durerile de spate în timpul sarcinii, aceste sfaturi vă pot fi utile.

• Mențineți o postură bună. Încercați să vă mențineți spatele drept când stați sau stați în picioare pentru a vă întări mușchii de bază și pentru a menține centrul de greutate al corpului în poziție.
• Evitați să purtați tocuri înalte până când copilul se naște. Se pot folosi pantofi cu toc mic (nu pantofi plati).
• Întinde-te pe spate de fiecare dată când dormi sau te odihnești. Ciupiți perna cu ambii genunchi pentru a menține postura coloanei vertebrale, astfel încât tensiunea din partea inferioară a spatelui să poată fi redusă.
• Compresele calde și reci pot ameliora durerile de spate. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați temperatura pernei de compresă înainte de a o aplica pe spate.

În cazurile severe, poate fi necesar să consultați un kinetoterapeut. Cu toate acestea, unele dintre exercițiile ușoare de mai jos pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate.

Exerciții genunchi-piept

Scop: Pentru ameliorarea presiunii pelvine, a hemoroizilor, a crampelor la nivelul coapselor și a feselor și a durerilor lombare și a picioarelor.

1. Pe genunchi, lăsați 18 centimetri între genunchi.
2. Așează brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai mare decât pieptul.
3. Strângeți puțin mușchii abdominali pentru a ușura presiunea bebelușului asupra peretelui abdominal.
4. Țineți spatele drept, coapsele ar trebui să fie perpendiculare pe podea și mențineți această poziție timp de două minute, mărind treptat timpul până la cinci minute.
5. Îndreptați-vă și relaxați-vă. Faceți o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a vă ridica.
6. Repetați acest exercițiu la timp liber pe tot parcursul zilei, după cum este necesar.

Knee Press

Scop: întărirea coapselor interioare, întinderea musculaturii spatelui inferior și îmbunătățirea circulației sângelui.

1. Stai pe jos.
2. Trageți picioarele (cu tocurile atingându-vă unul pe celălalt) cât mai confortabil și cât mai aproape de corp.
3. Îndreptați-vă spatele, respirați adânc și apăsați ușor genunchii pe podea în timp ce expirați.
4. Țineți timp de 3.
5. Relaxați-vă și răsuciți-vă pe spate.
6. Repetați această mișcare de 10 ori în fiecare zi.

X