Cuprins:
- Exercițiul moderat ajută de fapt la ascuțirea memoriei
- O altă alternativă pentru îmbunătățirea memoriei pe lângă exerciții fizice
- Dormi suficient în fiecare zi
- Limitați consumul de băuturi alcoolice
- Reducerea aportului de zahăr
Există multe modalități de a ascuți memoria. Cu toate acestea, cine ar fi crezut că doar exercițiile moderate ar putea să vă ajute să aveți o putere de memorie mai bună. Acest fapt a fost dovedit de cercetătorii de la Universitatea din California, Irvine (UCI) și de la Universitatea din Tsukuba din Japonia. Atunci, ce fel de sport poate ascuți memoria?
Exercițiul moderat ajută de fapt la ascuțirea memoriei
Dr. Michael Yassa, lector în neuroștiințe la Universitatea din California, Irvine, și colegii de la Universitatea din Tsukuba, Japonia, au realizat un studiu care a vizat inițial dezvoltarea abilităților persoanelor în vârstă cu deficiențe fizice sau mentale. Scopul este ca persoanele cu dizabilități să poată face sporturi simple, care nu numai că îmbunătățesc condiția fizică a corpului, ci și previn declinul cognitiv al creierului.
Acest studiu a fost apoi realizat pe 36 de adulți tineri sănătoși. După aceea, cercetătorii le-au cerut să efectueze 10 minute de mișcare fizică ușoară, cum ar fi tai chi sau yoga. Apoi, după încheierea sesiunii de exerciții, fiecare persoană a fost evaluată pentru activitatea creierului utilizând rezonanță magnetică funcțională de înaltă rezoluție (RMN).
Din rezultatele examinării, s-a dovedit că experții au descoperit că persoanele care au făcut exerciții ușoare timp de cel puțin 10 minute aveau abilități mai bune de memorie. Partea creierului care adăpostește amintirile funcționează mai bine și mai eficient după ce participanții efectuează mișcări simple.
De obicei, această parte a creierului va avea o scădere a funcției pe măsură ce îmbătrânești. Astfel, cercetătorii afirmă că acest lucru poate preveni demența la vârstnici.
O altă alternativă pentru îmbunătățirea memoriei pe lângă exerciții fizice
În plus față de a face exerciții ușoare timp de 10 minute, cercetările au dovedit diferite moduri de a ascuți memoria, și anume prin:
Dormi suficient în fiecare zi
Oamenii lipsiți de somn tind să aibă abilități de memorie mai slabe. Motivul este că somnul joacă un rol important în întărirea memoriei pe termen scurt și transformarea acestuia în amintiri pe termen lung. În plus, a dormi suficient are și multe beneficii pentru sănătatea organismului. Prin urmare, experții vă recomandă să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru o sănătate optimă a corpului și a creierului.
Limitați consumul de băuturi alcoolice
Băuturile alcoolice nu numai că dăunează sănătății, dar au și un impact negativ asupra memoriei. Cercetările arată că alcoolul are un efect neurotoxic asupra creierului. Mai ales dacă sunteți obișnuiți să-l consumați excesiv.
Acest obicei prost poate afecta de fapt hipocampul, partea creierului care joacă un rol important în memorie. Din acest motiv, pentru ca sănătatea și memoria să fie menținute, este mai bine nu numai să limitezi, ci să eviți această băutură.
Reducerea aportului de zahăr
Reducerea aportului de zahăr poate fi o modalitate de a ascuți memoria care nu este cunoscută pe scară largă. Cercetările arată că consumul prea mult zahăr poate agrava memoria și reduce volumul creierului, în special în zonele care stochează memoria pe termen scurt.
Cercetările efectuate pe mai mult de 4.000 de persoane au constatat că persoanele care consumă adesea băuturi zaharoase precum sifonul au un volum total mai mic al creierului și o memorie mai slabă. Prin urmare, reduceți aportul de zahăr atât din alimentele, cât și din băuturile pe care le consumați zilnic pentru o mai bună amintire a bătrâneții.
