4 Tipuri de exerciții care sunt eficiente pentru ameliorarea migrenelor

Durerile de cap de migrenă nu trebuie întotdeauna tratate luând analgezice. Încercați ocazional să faceți modalități neobișnuite de a scăpa de migrene, de exemplu, cu exerciții fizice. După investigații, mai multe tipuri de exerciții s-au dovedit a fi destul de eficiente în ameliorarea durerii de migrenă. Care sunt câteva exemple?

Diferite tipuri de exerciții pentru ameliorarea migrenelor

Când apare o migrenă, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care îl ai în minte. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea migrenelor în multe moduri.

Iată câteva tipuri de exerciții pe care ar trebui să le faceți în timpul unei migrene:

1. Exercițiu aerob / cardio

Pagina de lansare The Migraine Trust , exercițiul aerob moderat este alegerea potrivită pentru ameliorarea migrenelor încăpățânate.

Motivul este că mișcările exercițiilor aerobice vă vor flexa gâtul și spatele și vă vor antrena să respirați mai regulat.

Migrenele vă pot limita activitățile. Așadar, alegeți mai întâi un exercițiu aerob care este ușor de făcut.

De exemplu, mersul pe jos, înotul, jogging , sau cu bicicleta. Faceți-o în mod regulat timp de 6 săptămâni și vedeți dacă problemele de migrenă sunt reduse.

2. Yoga

Yoga poate face corpul să se simtă în formă, să ofere calm, scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și să reducă durerea.

Toate aceste beneficii ajută organismul să se refacă după condiții stresante și stresante, inclusiv migrene.

Printre numeroasele ipostaze conținute în acest sport, există unele care sunt considerate a fi cele mai eficiente în ameliorarea migrenelor. Aceste ipostaze includ poza copilului , poza de pod , câine orientat în jos , și poza cadavrului .

3. Antrenament de forță (antrenament de forță / rezistență)

Beneficiile antrenamentului de forță nu se limitează la construirea mușchilor mari.

Acest exercițiu poate ameliora și migrenele prin întărirea mușchilor gâtului, spatelui și umărului. Mușchii din această zonă sunt adesea tensionați ca urmare a stării prea lungi.

În plus, antrenamentul de forță poate îmbunătăți circulația sângelui și te poate antrena să respiri eficient.

Astfel, creierul va primi întotdeauna o cantitate adecvată de oxigen, astfel încât problemele de migrenă să poată fi reduse.

4. Întindeți capul, gâtul și umerii

Exercițiile ușoare, cum ar fi întinderea, sunt foarte eficiente pentru ameliorarea migrenelor datorate mușchilor gâtului rigid și tensionat. Iată câteva exemple de mișcări de întindere pe care le puteți face:

• Întorcând umerii înapoi, apropiind omoplații.
• Coborâți capul astfel încât ochii să privească podeaua, apoi întoarceți capul în cerc până ajungeți în poziția de plecare.
• Întindeți mâinile în lateral, apoi îndoiți coatele și apucați urechile. Încă în această poziție, mișcați umerii astfel încât omoplații să fie aproape una de alta.
• Virați la dreapta, astfel încât să puteți vedea înapoi. Apoi, coborâți bărbia pentru a vă apropia de umeri. Repetați în partea stângă.
• Extinde-ți mâinile ca și când ai fi pe cale să te îmbrățișezi, apoi pune mâinile împreună și conectează-ți degetele. După aceea, lăsați capul câteva secunde.

Exercițiile fizice nu numai că fac corpul să se simtă în formă, dar pot ameliora și plângerile legate de durere, cum ar fi migrenele.

Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți sporturi care sunt suficient de ușoare, deoarece abilitățile corpului scad cu siguranță atunci când lovește o migrenă.

Întotdeauna faceți mișcări de încălzire înainte de a face mișcare și răcoriți mișcările după. Nu uitați să vă odihniți și să beți mai multă apă.

Dacă migrena se înrăutățește, faceți o pauză și încercați să consultați un medic.

X