După o noapte de mișcare, ar trebui să mănânci din nou sau nu?

Activitățile aglomerate sau poate că se simt mai energice noaptea, îi fac pe unii să aleagă să facă sport noaptea. În loc să nu faci deloc sport, să faci mișcare noaptea poate fi o opțiune sigură. Dar întrebarea acum este, este în regulă să mănânci după o noapte de mișcare? Nu este timpul să ne culcăm? Ar trebui să fie ca ce? Consultați următoarele recenzii.

Nu muri de foame după exerciții nocturne

Raportat pe pagina Sănătate, un nutriționist Chyntia SASS, MPH, RD a reamintit că nu trebuie să-ți lași stomacul să moară de foame după exerciții nocturne. Trebuie să mănânci ceva pentru a umple diversele substanțe nutritive care se pierd deoarece le-ai folosit în timpul sportului.

Permițându-i corpului să nu se umple, te face mai slab, predispus la răniri și predispus la probleme de somn.

Ce se întâmplă cu corpul după exerciții?

După exerciții, corpul va consuma depozitele de glicogen, care este combustibilul utilizat pentru activități. În plus, există și deteriorarea fibrelor musculare după efectuarea mișcărilor sportive.

Când apare această afecțiune, organismul încearcă să reconstruiască depozitele de glicogen și să repare și să regenereze proteinele din fibrele musculare. Consumul de alimente după exerciții fizice vă va ajuta corpul să finalizeze rapid și optim toate lucrările de recuperare. Pentru ca organismul să-și recapete rapid energia, în loc să devină mai letargic după exerciții.

Ce să mănânci după o noapte de mișcare?

Dacă nu ai luat cina și încă îți este foame

Alegeți un meniu pentru cină cu un conținut ridicat de carbohidrați ca principal furnizor de energie de care organismul are nevoie după exerciții. Să nu uităm de proteine ​​ca substanță care ajută la repararea țesutului muscular deteriorat după efort. Exemplu,

• Pâine integrală de grâu umplută cu ou, salată și roșii.
• Un castron de paste cu bucăți de piept de pui cu sos și legume aburite, cum ar fi fasolea verde și morcovi, sunt delicioase asociate cu toppingul de paste.
• O farfurie de orez brun cu o bucată de pește, împreună cu salată, castravete și fasole lungă.

Dacă cinești și nu mai poți mânca

Dacă nu luați cina în următoarele două ore sau ați luat deja cina înainte de a vă exercita, după exerciții trebuie totuși să luați gustări.

După ce te-ai întors de la sală, ia imediat mâncare ușoară și practică pentru tine. Desigur, alimentele care conțin carbohidrați și proteine. Sau, dacă vă antrenați afară, pregătiți o masă sau o băutură la îndemână pentru a mânca mai târziu după exerciții. Aceste alimente pot fi folosite ca o gustare după terminarea exercițiilor:

• Pâine cu unt de arahide întinsă
• Nuci (de exemplu, caju, migdale, nuci) și bea ciocolată sau lapte de soia
• Smoothies sau shake-uri proteice
• Iaurt cu fructe

X