Stând prea mult timp crește riscul de cancer, cum se face?

Un stil de viață sedentar a fost legat de o serie de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și alte boli care pot prezenta un risc de deces. Recent, un studiu a efectuat o observație care a arătat că a sta prea mult sau a rămâne nemișcat poate crește riscul de cancer.

Așezarea prea des poate crește riscul de cancer

De fapt, au existat multe studii care au arătat dovezi ale impactului mișcărilor inactive ale corpului asupra modelelor de viață zilnice.

O analiză publicată în 2015 a arătat odată o asociere între durata șederii și decesul cauzat de cancer cu un raport de pericol de 1,13.

Din păcate, această analiză se bazează doar pe datele raportate de participanți. Astfel, este posibil ca rezultatele să nu fie exacte din cauza erorilor de măsurare.

În acest scop, un grup de cercetători de la MD Anderson Cancer Center de la Universitatea din Texas au efectuat, de asemenea, observații care s-au concentrat pe relația dintre stilul de viață sedentar sau inactiv și riscul de cancer la persoanele cu vârsta peste 45 de ani.

Cercetătorii au colectat date de la 8002 de participanți, care au fost, de asemenea, implicați într-un studiu mai mare, pe termen lung, numit REGARDS (Motivele diferențelor geografice și rasiale în accident vascular cerebral). La momentul recrutării, toți nu erau diagnosticați cu cancer.

Pentru a evita erori sau părtiniri în date, participanții au fost rugați să folosească un accelerometru. Acest instrument trebuie întotdeauna atașat la talie în timpul activităților în afara orei de culcare timp de șapte zile la rând.

Accelerometrul va măsura cu precizie cât de des participanții se mișcă și rămân nemișcați. Această măsurare a fost efectuată timp de cinci ani. Desigur, cercetătorii iau în considerare și factori precum vârsta, rasa, sexul și prezența altor boli.

Ca urmare, participanții care au stat cel mai mult sau au tăcut au avut un risc cu 82% mai mare de cancer în comparație cu participanții care au fost mai activi.

Între timp, participanții care au lăsat 30 de minute să facă activități cu intensitate luminoasă și-au redus riscul cu 8%. Apoi, participanții care au făcut 30 de minute de activitate de intensitate moderată până la mare au avut un risc cu cancer cu 31% mai mic.

Importanța unui stil de viață activ pentru prevenirea bolilor

Cancerul este încă una dintre cele mai mari preocupări din lumea sănătății până acum. De fapt, conform datelor Globocan ale OMS, în Indonezia au existat peste 200.000 de cazuri de decese cauzate de cancer în 2018.

Din păcate, în același timp, stilul de viață sedentar (care nu implică multă activitate fizică) în rândul comunității tinde să fie încă ridicat. În Indonezia, rezultatele cercetărilor de bază privind sănătatea arată că persoanele cărora le lipsește activitatea fizică cresc din ce în ce mai mult.

În 2013, 26,1% din totalul populației trăia un stil de viață sedentar. Numărul a crescut la 33,5% în 2018.

De fapt, este larg cunoscut faptul că stilul de viață poate avea un impact negativ asupra corpului. A petrece ziua așezat pentru perioade lungi de timp fără a face mișcare nu numai că îți poate crește riscul de boli mortale precum cancerul, dar te poate face și mai predispus la problema supraponderabilității.

Dacă ești leneș prea des, corpul tău va arde mai puține calorii. Puterea și rezistența mușchilor pot scădea, de asemenea, din cauza utilizării rare. În plus, acest lucru are și un impact asupra scăderii capacității metabolice și a dezechilibrului hormonal din organism.

Stilul de viață Sedentari este, de asemenea, strâns legat de scăderea sistemului imunitar. Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră va deveni mai predispus la inflamație. Cu cât mențineți un stil de viață sedentar mai mult, cu atât riscul de a dezvolta boli este mai mare.

Prin urmare, înainte ca problemele de sănătate să te lovească, este mai bine să începi imediat să încerci să adopți un stil de viață mai activ și să nu taci prea des.

Începeți să fiți mai activ pentru a reduce riscul de cancer

Desigur, uneori tentația de a sta și a lenevi pe o saltea confortabilă sau o canapea este greu de evitat. Cu toate acestea, desigur, trebuie să depuneți și diverse eforturi pentru a vă menține corpul sănătos.

Pentru unii oameni, a începe să exercite în mod regulat se simte împovărător. De fapt, a fi activ nu înseamnă întotdeauna cât de mult te antrenezi. Scopul unui stil de viață activ este de a vă deplasa mai des în jurul zilei.

Puteți începe prin a face treburile casnice care vă vor face să vă mișcați mult corpul, cum ar fi maturarea și ștergerea, spălarea sau grădinăritul.

În plus, pentru a vă ajuta să vă reduceți stilul de viață pentru o vreme, faceți o pauză când stați prea mult. Reduceți timpul de ședere după o oră stând în picioare și mergând timp de cinci minute.

Câteva alte modalități prin care puteți face acest lucru sunt stați în tren, luați telefonul în timp ce mergeți ușor și închideți telefonul la distanta Televizorul nu este la îndemână, astfel încât veți fi forțat să mergeți înainte și înapoi atunci când doriți să schimbați canalele de televiziune.

Dacă sunteți obișnuiți, puteți introduce exercițiile în activitățile zilnice încet. O jumătate de oră care se petrecea doar uitându-se la televizor, acum dedică-o să faci jogging sau faceți o plimbare ușoară în jurul complexului de locuințe.

Nu numai că sunt mai activi, trebuie să se facă și o serie de alte stiluri de viață sănătoase dacă se dorește evitarea riscului de cancer. Unii dintre ei mănâncă alimente sănătoase, renunță la fumat și fac controale de sănătate de rutină la fiecare șase luni sau o dată pe an.