Trei fapte importante despre exercițiile Kegel & bull; salut sanatos

Exercițiile Kegel sunt adesea asociate cu exercițiile pentru noile mame pentru a consolida din nou mușchii pelvisului după naștere sau la femeile adulte care trec prin menopauză.

Kegel este utilizat în mod obișnuit de femeile menopauzale ca o modalitate de întinerire a zonei din jurul pelvisului. Pe măsură ce îmbătrânim, activitatea mușchilor pelvieni începe să slăbească, determinând organele interne (cum ar fi uterul, intestinele și vezica urinară) să se slăbească și să cadă în zona vaginală.

Practic, exercițiile Kegel sunt exerciții fizice simple pentru a vă întări podeaua pelviană. Puterea pelviană este importantă nu numai pentru prevenirea scurgerii de urină, ci și pentru strângerea vaginului și o multitudine de alte motive de sănătate.

Înainte de a începe, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le înțelegeți despre exercițiile Kegel.

1. Kegel nu este doar o „mână liberă”

Mulți oameni înțeleg greșit tehnicile de bază Kegel. Cea mai frecventă greșeală este să faci exerciții Kegel cu mușchii coapselor, feselor sau stomacului. Pentru a găsi mușchii potriviți, faceți acest lucru: în timp ce urinați, încercați să rețineți fluxul de urină, apoi eliberați-l din nou. Mușchii pe care îi folosiți pentru a vă ține pipiul sunt mușchii pe care îi antrenați în timpul exercițiilor Kegel.

În esență, mișcarea Kegel nu este doar o stoarcere musculară și apoi o eliberează. Potrivit Julia di Paolo, un fizioterapeut veteran, iată cât de ușor este:

• respirați adânc și relaxați-vă mușchii pelvieni
• în timp ce expiri, imaginează-ți că ridici o marmură imaginară cu vaginul, trăgând-o în sus și în corp

Pentru a determina dacă mișcarea pe care o faceți este corectă, o puteți verifica cu o oglindă. Culcați-vă și așezați oglinda între picioare. Mișcarea corectă Kegel este atunci când vă vedeți clitorisul zvâcnind ca și cum ar fi tras în jos, iar anusul pare să se micșoreze și să se strângă.

2. Kegel nu numai că strânge vaginul, ci își îmbunătățește puterea

Kegel poate strânge într-adevăr vaginul. Cu toate acestea, dacă nu se face în mod regulat, nu veți putea construi forța musculară în jurul vaginului, ceea ce vă va oferi mai multă forță pentru a strânge acești mușchi. Cu cât este mai strâns vaginul tău, cu atât acești mușchi pot fi mai strânși.

Nu uitați, însă, dacă vă așezați sau vă întindeți în timp ce faceți exerciții Kegel, beneficiile pe care le simțiți nu vor fi optime. După ce ați însușit tehnica, faceți o rutină Kegel oricând și oriunde. Faceți exerciții Kegel în timp ce faceți genuflexiuni, lunges sau poduri la sala de sport, sau chiar în timpul sexului!

Exercițiile Kegel construiesc o bază solidă pentru oasele pelvine. Pe scurt, Kegel vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față durerilor lombare care ar fi putut să vă interfereze cu activitățile.

După exercițiile de rutină Kegel, este posibil să simțiți dureri în jurul mușchilor pelvieni și al vaginului, dar nu vă faceți griji. Ca orice exercițiu fizic, durerea musculară este reacția uimită a corpului la o nouă contracție și va dispărea în timp. Dacă durerea nu dispare, contactați imediat medicul dumneavoastră.

3. Nu toate femeile pot face Kegel, dar toți bărbații pot!

Dacă vă plângeți frecvent de durere sau de strângere în vagin în timpul actului sexual sau în alte momente, este posibil ca Kegel să nu fie un exercițiu bun pentru dvs. În plus, pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi vaginismul, tensiunea musculară și durerea sunt efecte frecvente. Contractarea mușchilor tensionați este ceva ce nu ar trebui să faci. Consultați medicul ginecolog pentru a afla cel mai bun plan de tratament pe care îl puteți urma.

Vestea bună este că bărbații pot încerca și exerciții Kegel. Scurgerea urinei (umezirea patului), indiferent dacă tuși, râde sau strănut, este o problemă jenantă care afectează nu numai femeile, ci și bărbații. În plus, riscul unei hernii la bărbați este același ca la femeile care ajung la bătrânețe.

Făcând Kegel cel puțin cinci minute pe zi, veți începe să vedeți îmbunătățiri semnificative în capacitatea dvs. de a ține urina și de a vă controla vezica. Un alt bonus: exercițiile regulate Kegel (pentru bărbați și femei) vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți orgasmuri mai satisfăcătoare și erecții mai intense.