6 Exercitați mișcări pentru a ajuta la menținerea echilibrului corpului

Toți ar putea fi de acord că exercițiile fizice sunt foarte importante, făcând corpul mai sănătos, mai flexibil și menținând o greutate corporală ideală. Cu toate acestea, știați că există încă o varietate de alte beneficii pozitive oferite de exerciții fizice. Chiar și în mod neașteptat, mișcarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți echilibrul corpului, știți! Deci, cum o faci? Nu vă confundați, acest articol vă va răspunde.

Diverse mișcări sportive pentru menținerea echilibrului corpului

Chiar dacă pare banal și ușor, de fapt echilibrul corpului este necesar pentru diferite aspecte ale activităților pe care le aplicați. De exemplu, doar mersul pe jos în mod normal în fiecare zi are nevoie de echilibru.

Susținut de Robbie Ann Darby, ca antrenor sportiv în New York, menținerea echilibrului corpului este importantă pentru a îmbunătăți capacitatea generală de mișcare. Impactul va menține corpul în formă în timpul activităților zilnice.

Deci, să încercăm câteva dintre aceste mișcări sportive pe care le puteți face pentru a ajuta la menținerea echilibrului corpului!

1. Poza copacului în picioare

Sursa: Foarte bine Fit

Pentru început, începeți mai întâi cu un exercițiu destul de ușor. Această poziție are ca scop întărirea mușchilor gleznei, precum și îmbunătățirea funcției de echilibru a corpului. Puteți face această mișcare pe podea, pe un covor sau pe un covor de sală.

Cum:

1. Stai drept cu picioarele unite și cu mâinile întinse în jos.
2. Ridicați piciorul drept încet, apoi atașați-l pe partea gambei stângi menținând în același timp echilibrul corpului (a se vedea imaginea).
3. Apoi, ridică brațele în sus ca o ramură de copac.
4. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi alternați cu piciorul stâng.

2. Împușcare cu un singur picior

Sursa: Foarte bine Fit

Dacă doriți să vă antrenați echilibrul corpului în timp ce vă întăriți mușchii coapselor și feselor, atunci această mișcare este alegerea potrivită. De fapt, mușchii abdominali sunt, de asemenea, antrenați, deoarece au sarcina de a ajuta la menținerea echilibrului. Alegerea acestei mișcări se poate face cu gantera sau nu.

Cum:

1. Stai cu un picior înainte, în timp ce celălalt picior este îndreptat înapoi fără a atinge podeaua (vezi imaginea din stânga).
2. Privirea se concentrează înainte, în timp ce se apleacă încet încet. Fă-o de parcă mâinile tale vor atinge podeaua.
3. Asigurați-vă că spatele este paralel cu podeaua. Păstrați poziția piciorului în fața acestuia pentru a rămâne stabilă, deoarece servește ca punct de sprijin pentru corp.
4. Apoi ridicați corpul înapoi la poziția inițială, simțind în același timp mușchii hamstrilor, feselor și stomacului strânși.
5. Schimbați poziția cu celălalt picior din față.

3. Ghemuit pe mingea bosu

Sursa: Foarte bine Fit

Squats pot antrena mușchii picioarelor ca principal suport al corpului tău. În plus, această mișcare este, de asemenea, capabilă să strângă mușchii coapsei anterioare. Mai ales dacă o faci pe o minge bosu, care este o minge semicirculară din cauciuc. Mingea Bosu va implica toată munca mușchilor corpului atunci când faceți genuflexiuni.

Cum:

1. Stând cu picioarele pe lateral este ca și cum ai ține o minge de bosu.
2. Incet, urca-te pe mingea bosu cu picioarele unite si corpul vertical.
3. Începeți să vă ghemuiți ca și cum ați face ghemuit în general.
4. Repetați această mișcare de aproximativ 8-10 ori.

4. Crunch în picioare cu aplauze sub picior

Sursa: SIN

Menținerea echilibrului corpului folosind un singur picior poate fi o provocare. Dacă doriți să fiți neobișnuit, puteți adăuga o mică varietate de mișcări ale mâinilor.

Cum:

1. Stați cu un picior ridicat, apoi îndoiți la un unghi de 90 de grade.
2. Ridicați mâinile deasupra capului în timp ce formați un triunghi.
3. După aceea, alternați mișcările mâinilor, cum ar fi să bateți sub coapsele picioarelor (a se vedea imaginea).
4. Repetați mișcările mâinilor de 8-10 ori.
5. Schimbați poziția picioarelor, astfel încât echilibrul din ambele picioare să fie antrenat.

5. T-Stand cu balama și îndoire laterală

Sursa: SIN

Nu mult diferit de mișcarea anterioară, trebuie doar să schimbați mișcarea mâinii. Aici, mușchii picioarelor vor fi antrenați pentru a menține echilibrul corpului, în timp ce mișcările brațelor sunt responsabile pentru a le ajuta să le echilibreze.

Cum:

1. Stai cu un picior ridicat în sus la un unghi de 90 de grade, cu brațele ridicate drept și longitudinal în lateral.
2. Începeți mișcarea cu o mână atingând talpa piciorului ridicat (a se vedea imaginea). În același timp, poziționați cealaltă mână drept în sus.
3. Continuați poziția mâinii care a atins talpa piciorului, atingând genunchiul piciorului care servește drept suport. În același timp, poziția celeilalte mâini se extinde drept în partea laterală a corpului (vezi imaginea).
4. Repetați această mișcare de 8-10 ori.

6. Scândură cu brațe plane zburătoare

Sursa: SIN

În cele din urmă, puteți utiliza o altă variantă a mișcării cu corpul pe stomac și odihnindu-vă pe o mână. Această mișcare se poate simți dificilă la început, deoarece mâinile trebuie să poată susține greutatea. Totuși, aici va fi antrenat echilibrul corpului.

Cum:

1. Începeți în poziția de plecare ca și cum ați face o împingere în sus.
2. Ridicați o mână, apoi mutați-o înainte și în lateral alternativ (a se vedea imaginea).
3. Faceți același lucru alternând cu cealaltă mână, de aproximativ 12 ori pentru o mână.
4. Dacă doriți să fie mai ușor, vă puteți deschide picioarele mai larg. Dar dacă doriți ca mișcarea să fie mai provocatoare, vă puteți aduce picioarele împreună pentru a vă antrena echilibrul corpului mai bine.

X