8 sfaturi pentru a păstra bacteriile bune în intestine și bull; salut sanatos

Știați că există cel puțin 100 de miliarde de bacterii în corpul dumneavoastră? Aceste bacterii se răspândesc și se află la suprafața pielii, în gură și nas. Cu toate acestea, majoritatea bacteriilor trăiesc în sistemul digestiv. Aceste bacterii sunt prezente în intestinul uman și funcționează pentru a ajuta digestia și metabolismul.

Se pare că nu numai că este bun pentru sănătatea sistemului digestiv, ci și bacteriile bune pot preveni bolile de inimă, pot stimula sistemul imunitar, pot contribui la dezvoltarea sănătății mentale și cognitive la copii și vă pot ajuta să slăbiți. Chiar și experții numesc stomacul al doilea creier al oamenilor, deoarece are bacterii în el. Aceste bacterii au o legătură directă cu creierul și vă pot regla starea de spirit și acțiunile în același mod ca și creierul.

Experții susțin că bacteriile bune se formează în copilărie la scurt timp după naștere. O naștere normală poate face ca un copil să aibă din ce în ce mai multă varietate de bacterii bune și acest lucru îi poate ajuta dezvoltarea și creșterea. În organism, bacteriile bune cresc într-un interval de pH cuprins între 6,7 și 6,9. Dar nu toate bacteriile din intestinul uman sunt bune, există mai multe tipuri de bacterii care pot afecta sănătatea. Numărul de bacterii bune sau rele este determinat de diverși factori, în special de stilul de viață. Atunci cum să crești numărul de bacterii bune și să scazi numărul de bacterii rele?

1. Reduceți consumul de zahăr și alimente procesate

Zahărul este un tip de carbohidrați simpli (monozaharide) care este ușor digerat de organism și constă din glucoză și fructoză. Când intră prea mult zahăr în organism, zahărul este absorbit imediat și nu necesită ajutorul unor bacterii bune pentru a-l digera, astfel încât bacteriile bune să nu primească „mâncare” și apoi să moară de foame. Apoi, bacteriile flămânde vor mânca mucoasa mucoasă a pereților intestinali. De fapt, stratul de mucus din intestin acționează ca un protector al intestinului și dacă este deteriorat, va exista inflamație a intestinului. În plus, zahărul este principala sursă de hrană a bacteriilor rele din organism, și anume Candida Albican - bacterii care atacă și deteriorează peretele intestinal.

2. Mănâncă mai multe legume, fructe și fibre

Consumul de legume și fructe poate înmulți tipurile de bacterii bune din intestine. Spre deosebire de zahăr, fibrele au într-adevăr nevoie de bacterii bune pentru a-l digera și pentru a putea fi absorbite de organism. Fibrele pot fi numite o sursă de hrană necesară pentru bacteriile bune, deoarece procesul de digestie nu este ușor. Consumul de fibre recomandat de consumat într-o zi este de 33 până la 39 de grame de fibre pe zi. În plus, fibrele sunt capabile să mențină și stratul de mucus din intestine.

3. Limitarea antibioticelor

Antibioticele sunt dușmanul bacteriilor din organism. Antibioticele luptă nu numai cu bacteriile rele, ci sunt afectate și bacteriile bune. Într-un studiu s-a afirmat că persoanele care iau antibiotice mult timp și în doze mari vor reduce numărul și tipurile de bacterii bune din intestine.

4. Consumați probiotice

Probioticele sunt microorganisme care pot ajuta la menținerea numărului de bacterii bune și la echilibrarea numărului de bacterii rele din organism. Probioticele sunt de două tipuri, și anume lactobacillus și bifidobacterium și există diverse alimente și băuturi, cum ar fi iaurt, tempeh, kimchi, ciocolata neagra, sau alimente fermentate.

5. Fără stres

Când sunteți stresat, organismul va elibera diferite tipuri de hormoni ca răspuns la stresul care apare, cum ar fi creșterea adrenalinei și sistemul imunitar care eliberează citokine, substanțe pentru a face față inflamației. Dacă stresul continuă, sistemul imunitar va continua să trimită semnale inflamatorii către toate părțile corpului, inclusiv bacteriile bune. În circumstanțe normale, bacteriile bune împreună cu sistemul imunitar vor proteja și combate toate obiectele străine care intră în corp. Cu toate acestea, atunci când semnalul inflamator continuă să fie primit de bacteriile bune, acesta poate perturba funcția și chiar numerele din intestin.

6. Dormi suficient

Numărul de bacterii din organism este foarte ușor de schimbat, iar una dintre ele este cauzată de lipsa somnului. Când dormi, bacteriile care există în mod natural se vor reproduce sau se vor produce singure. Cu toate acestea, relația dintre cei doi nu este clară. Experții au ipoteza că bacteriile sunt asociate cu circulația sângelui, reglează inima, reglează ciclul somnului și afectează hormonii care controlează timpul de somn. Atunci când organismul nu doarme suficient, hormonii vor fi perturbați, iar ritmurile circulatorii nu sunt normale. Aceasta este ceea ce afectează bacteriile bune din organism.

7. Exercițiu

De fapt, bacteriile bune din corpul dvs. trebuie să facă activitate fizică și să se miște în mod regulat. Un studiu realizat în Irlanda a implicat până la 40 de jucători rugby iar rezultatele cercetărilor sale au afirmat că există mai multe bacterii bune la jucătorii sportivi decât bacteriile bune la persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat. Nu numai asta, se știe, de asemenea, că există o creștere a numărului de Lactobacillus, Bifidobacterium și B.coccoides-E la persoanele care fac adesea exerciții de rutină.

8. Limitați consumul de carne roșie și diverse produse de origine animală

Un studiu realizat de cercetători de la Harvard a realizat un experiment în care respondenților li s-au administrat o varietate de alimente cu proteine ​​animale timp de câteva săptămâni. Rezultatele au arătat că numărul de bacterii bune prezente la acești respondenți a scăzut. Un alt experiment a fost efectuat pe șoareci cărora li s-a administrat hrană din surse animale și s-a constatat că în intestinele șoarecilor numărul bacteriilor Bilophila a crescut. Aceste bacterii sunt bacterii rele care cauzează inflamația sistemului digestiv.