14 Greșeli pe care femeile le fac adesea în timpul sarcinii & bull; salut sanatos

Chiar dacă înțelegeți obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile fizice și alte linii directoare de bază în jurul sarcinii, există totuși șansa ca să fiți victima uneia dintre cele mai frecvente greșeli pe care le face fiecare mamă în timpul sarcinii (mai ales tinere). Totuși, nu vă faceți griji prea mult în legătură cu această „greșeală de începător”. Mai ai timp să corectezi greșelile și să revii pe calea cea bună.

Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile în timpul sarcinii.

Ce nu trebuie făcut în timpul sarcinii?

1. Excesul satisface poftele

Sarcina este o apariție naturală și normală și, deși este imperativ să evitați anumite alimente - alcool sau sushi, de exemplu - sarcina nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă răsfăța corpul cu alimentele pe care le doriți. Fă-o în mod corespunzător. Mâncați o batură sau două de ciocolată când doriți, dar nu uitați: este natural. „Pofta excesivă de satisfacție nu este un lucru bun de făcut atunci când sunteți gravidă, darămite să faceți în timpul sarcinii”, a spus Lang.

2. Dormi constant

Da, mulți spun că atunci când sunteți gravidă, ar trebui să vă odihniți din plin. Schimbările hormonale și fizice care apar în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii necesită mai multă odihnă. Lipsa somnului va contribui, de fapt, la oboseala provocată de sarcină.

Somnul este foarte important în timpul sarcinii, trebuie să aveți un somn și un sunet adecvat pentru a vă relaxa corpul și organele vitale. Asigurați-vă că aveți un somn adecvat și confortabil. Dar asta nu înseamnă că trebuie să dormi tot timpul. A se odihni mai mult decât este necesar poate fi rău pentru creșterea fetală. Ar trebui să vă odihniți din plin, dar există limite.

3. Neexercitarea

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care rareori fac mișcare, este mai probabil să găsiți motive pentru a vă relaxa și a vă relaxa. Majoritatea femeilor vor spune că deplasarea zilnică la casă și la birou, urcarea ocazională a scărilor la birou sau acasă sau efectuarea treburilor casnice regulate este suficient exercițiu și ajută la arderea caloriilor suplimentare. Însă, activitățile zilnice nu înlocuiesc exercițiile fizice. Știați că sărind de sport în timpul sarcinii vă poate dăuna corpului?

Lipsa exercițiilor fizice în timpul sarcinii vă expune riscului de complicații, cum ar fi creșterea pulsului și a tensiunii arteriale, în timp ce vă expune un risc suplimentar de a dezvolta diabet gestațional. Toate acestea vă pot afecta nu numai sănătatea, ci și sănătatea fătului. De asemenea, este mai probabil să aveți arsuri la stomac și probleme digestive. Exercițiile fizice moderate până la moderate sunt în continuare cel mai bun obicei pe care îl poți face în timpul sarcinii. Exercitiile fizice ajuta la combaterea hormonilor stresului, imbunatateste circulatia, pregateste corpul pentru travaliu si ajuta la cresterea si dezvoltarea fetala.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie un tip de exercițiu. Dacă aveți un risc ridicat de avort spontan, medicul dumneavoastră vă poate sugera să așteptați până după douăsprezece săptămâni, dar asigurați-vă că mergeți la plimbare sau înotați - faceți ceva ușor.

4. Mănâncă două porții

Da, în interiorul corpului tău se află o altă ființă umană, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. Aproape 50 la sută dintre femei câștigă mai mult decât cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii, potrivit unui studiu din revista Obstetrics & Gynecology, pur și simplu pentru că consideră că ar trebui să își dubleze caloriile - pentru ei și pentru bebeluș.

Femeile care sunt obeze în timpul sarcinii prezintă un risc crescut de avort spontan, naștere mortală, naștere prematură și naștere dificilă, diabet gestațional, hipertensiune arterială, preeclampsie, apnee în somn și cheaguri de sânge. Bebelușii născuți de mame obeze sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă malformații congenitale și să devină obezi singuri mai târziu în viață. și a avea un copil mare, ceea ce crește șansele de a face o operație cezariană - sau o naștere mai dificilă.

Greutatea corporală medie în timpul sarcinii ar trebui să crească doar aproximativ 11,5-12 kilograme. O femeie are nevoie de doar 300-250 de calorii în plus pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină și de încă 450 de calorii pe zi în al treilea trimestru - iar aceste calorii ar trebui să fie bogate în vitamine și proteine.

Mănâncă sănătos, dar numai pentru unul și numai pentru tine. Mâncați o dietă sănătoasă și păstrați-vă aportul de calorii, așa cum este stabilit de obstetrician pentru starea sarcinii.

5. Consumul excesiv de vitamine și suplimente

Știți deja că aveți nevoie de vitamine prenatale. Cu toate acestea, dacă luați cantități excesive de suplimente suplimentare și medicamente pe bază de plante fără prescripție medicală, acest lucru nu este de fapt dovedit a ajuta la buna desfășurare a sarcinii și poate pune în pericol dezvoltarea fătului în uter.

Principala dvs. sursă de nutriție ar trebui să provină din alimente. O dietă care include cereale integrale și proteine ​​pe bază de plante este mai mult decât suficientă pentru a vă furniza organismului nutrienții de care are nevoie.

Pe scurt, nu evitați vitaminele, dar nu exagerați și nu vă bazați doar pe vitamine și minerale pentru împlinirea nutrițională. Dacă vă deranjează dimineața sau mâncarea leneșă și credeți că aveți nevoie de suplimente, consultați-vă mai întâi medicul pentru a vă asigura că ceea ce consumați este sigur pentru femeile gravide.

6. Nu continuați medicamentul pentru starea de sănătate pe care o are

Multe femei cred că toate medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca malformații congenitale și pur și simplu întrerupe administrarea în timpul sarcinii. Aceasta este o decizie proastă pentru femeile cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, tulburările convulsive sau bolile mintale, care trebuie gestionate corespunzător.

Cel mai bun lucru de făcut dacă aveți antecedente de anumite afecțiuni este să vă consultați medicul cu privire la decizia de a continua tratamentul (reduceți sau modificați doza) sau opriți-l complet.

7. Folosirea neglijentă a medicamentelor fără prescripție medicală

Știați că trebuie să evitați utilizarea antiacidelor, paracetamolului sau chiar a cremelor pentru acnee în timp ce sunteți gravidă?

Auto-medicația poate avea dezavantaje care vă afectează sarcina. Utilizarea medicamentelor eliberate fără prescripție medicală, auto-medicarea sau efectuarea tratamentelor de înfrumusețare fără discriminare poate provoca anomalii congenitale la bebeluș.

8. Nu am primit vaccinul

Femeile însărcinate pot decide să nu primească vaccinul antigripal sezonier din cauza îngrijorărilor cu privire la eficacitatea sau siguranța acestuia. Cu toate acestea, vaccinurile sunt cel mai bun mod de a evita complicațiile grave cauzate de gripă, ceea ce pune femeile însărcinate într-un risc deosebit din cauza modificărilor sistemului imunitar care apar în timpul sarcinii.

Un studiu din revista Pediatrics arată că 90% dintre femei nu primesc vaccinul antigripal, dar bebelușii mamelor care primesc vaccinul prezintă un risc redus de gripă cu 70%.

Mai mult, bebelușii de mame care au primit vaccinul antigripal în al treilea trimestru au avut o șansă de 33% de a fi spitalizați pentru boli respiratorii în primele șase luni de la naștere, după cum a raportat un studiu prezentat la Opțiunile pentru controlul gripei. conferință.2016 la Chicago.

CDC recomandă, de asemenea, ca femeile să primească vaccin împotriva tusei convulsive în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină pentru a-și proteja bebelușii de boală înainte ca, la rândul lor, să primească același vaccin la vârsta de două luni.

9. Nu purtați centura de siguranță când conduceți

Majoritatea femeilor se tem să folosească centura de siguranță în timp ce sunt însărcinate, de teamă că le-ar putea dăuna fătului. Acest lucru se face adesea în timpul sarcinii târzii, pe măsură ce umflătura abdominală devine mai mare. Nu vă lăsați lăsați de această greșeală. A nu purta centura de siguranță este de fapt mult mai periculos decât crezi.

Accidentele auto distrug în fiecare an mai mulți fetiți decât bebelușii în America - ceea ce majoritatea experților spun că ar fi putut fi evitați dacă s-ar fi purtat centurile de siguranță. Purtați întotdeauna centura de siguranță ori de câte ori călătoriți - în timpul sarcinii timpurii, a sarcinii târzii, chiar dacă nu sunteți gravidă. Dacă centura de siguranță se simte inconfortabilă, asigurați-vă că fixați centura sub burtă, pe lățimea bazinului. Dacă sunteți gravidă cu gemeni, puteți alege să obțineți extender centura de siguranta.

10. Omiterea meselor

În timpul sarcinii, obiceiurile alimentare se schimbă. Un lucru este sigur: nu ar trebui să săriți peste mese, indiferent de motiv. Mănâncă la momentul potrivit și asigură-te că nu mănânci chiar înainte de culcare. Pregătiți mesele în porții mici, dar frecvente. Nu sări peste masa principală.

Experții sugerează că femeile însărcinate mănâncă trei mese grele, intercalate cu două sesiuni regulate de gustări, pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Din păcate, multe femei treceau peste micul dejun. Omiterea micului dejun, după 9-12 ore de a nu mânca din somn, crește riscul travaliului prematur. Chiar dacă este posibil să aveți boli de dimineață, mâncați foarte puține alimente. Așchii de noptieră vă pot ajuta înainte de a vă trezi. Doar puțină mâncare în stomac va reduce greața. Odată ce sunteți complet treaz, amestecați un mic dejun ușor nutritiv.

11. Să nu ai grijă de sănătatea ta mintală

Schimbările de dispoziție sunt frecvente în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă nu este tratat, acest lucru poate duce la stres inutil și vă poate complica relația, ducând la depresie. Aceasta este o greșeală obișnuită pe care o fac femeile în timpul sarcinii: subestimarea schimbărilor de dispoziție sau ignorarea totală a acestora.

În afară de asta, majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu stres din cauza creșterii greutății lor. Creșterea greutății corporale indică creșterea activă a bebelușului în uter. Odată ce micuțul tău se naște, poți slăbi cu ușurință. Stresul nu este bun în timpul sarcinii.

Când ești stresat și epuizat (fizic, mental și mental), corpul tău nu va absorbi în mod eficient toți nutrienții din alimente. Studiile arată, de asemenea, că stresul are un impact negativ asupra alegerilor dvs. de dietă - de la pofte de mâncare nedorită până la consumul excesiv, gustarea pe timp de noapte sau sărind peste mese - ceea ce pune ironic creșterea în greutate nesănătoasă.

Deci, trebuie să te concentrezi asupra bunăstării tale emoționale. Dacă sunteți sub stres, oboseală, faceți o pauză. Faceți o pauză, faceți un masaj, citiți o carte, ascultați muzică, dormiți sau discutați cu un medic. Faceți yoga sau meditație ușoară pentru a vă menține concentrat și calm. Dacă aveți alți copii, acesta este un moment excelent pentru a angaja o bona sau pentru a cere partenerului dvs. să se ocupe pe rând de babysitting. Trebuie să te concentrezi asupra ta și asupra bebelușului tău - acesta este cel mai important lucru.

12. Alegerea unei cezariene de teama de a naște normal

Nașterea normală este asociată în mod familiar cu durerea de travaliu, un flagel care este foarte înspăimântător pentru fiecare femeie. Alegerea unei cezariene pe motiv că este cea mai ușoară metodă este cea mai frecventă greșeală pe care o pot face gravidele. La început, operația cezariană a fost văzută ca o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de durerea travaliului, dar în realitate nu a fost așa.

O operație cezariană va implica un proces de vindecare mai dificil și mai dureros decât o naștere normală, credeți sau nu. Deci, dacă ați citit povești despre modul în care operațiile cezariene reduc șansele incontinenței sau ați crezut că vă vor oferi mai mult control asupra datei de naștere a micuțului dvs. - gândiți-vă din nou cu atenție. O livrare prin cezariană poate salva vieți, dacă este necesar, dar este o operație majoră care poate provoca șase săptămâni de nefuncționare post-partum, dificultăți ulterioare de alăptare, infecție și o perioadă mai lungă de recuperare; nu este ceva ce ar trebui să facă mămicile noi.

Desigur, dacă starea și sfaturile medicului dumneavoastră necesită o operație cezariană, ar trebui să ascultați ce spune expertul. Cu toate acestea, dacă alegerea este a ta, este posibil să fii mai bine cu o livrare normală.

13. Scăderea gradului de conștientizare a Zika

Zika, care a fost atât de devastatoare în mai multe țări din America de Sud, este transmisă în mare parte de țânțarul Aedes, dar poate fi transmis și prin contact sexual. În august 2016, au fost raportate 624 de cazuri de femei însărcinate în Statele Unite care au contractat virusul Zika, potrivit CDC. În Singapore, au existat 215 de rapoarte de cazuri Zika înregistrate din septembrie 2016. Între timp, în Indonezia există un singur raport pozitiv de caz Zika înregistrat în Indonezia. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu luați măsuri de precauție

Deși femeile au fost sfătuiți să evite călătoriile în zonele predispuse la Zika, femeile care locuiesc în aceste zone sau decid să continue să călătorească nu pot folosi repelente de insecte sau pot folosi un tip greșit de repelent pentru a preveni mușcăturile de țânțari. Experții recomandă femeilor însărcinate și celor care intenționează să rămână însărcinate să utilizeze un spray de confort cu DEET care este pulverizat pe hainele lor, nu direct pe pielea lor. Dacă partenerul tău intim s-a întors dintr-o călătorie în zonele predispuse la Zika, ar trebui să folosești și prezervativ pentru a preveni răspândirea virusului.

14. Dezinformat sau nu primesc suficiente informații

Mulți oameni spun că orele prenatale nu sunt foarte utile și că vei învăța mai multe pe măsură ce sarcina ta progresează. Întrebați-vă însă: „Știu destule despre îngrijirea postnatală?”, „Cum să alăptați corect?”, „Ce să mâncați pentru a alăpta fără probleme?”, „Ce exerciții ar trebui să faceți în timpul sarcinii?”, „Cum să aranjați pregătirea travaliului? ? ". Desigur, va exista o familie care să vă ajute. Cu toate acestea, nu te doare dacă vrei să o faci singur și aici vor fi utile cursurile prenatale. Cursurile prenatale vă vor oferi toate informațiile de care aveți nevoie în timpul sarcinii și îngrijirii copiilor, precum și vă vor pregăti pentru travaliu.

Înainte de a vă decide să nașteți într-un spital, o casă privată sau o clinică a moașei, întrebați-vă ce tip de livrare ați dori și dacă medicii și spitalele au mijloacele pentru a vă sprijini decizia. A naște este o experiență personală emoțională și nu doriți ca aceasta să nu meargă neexprimând ceea ce doriți. Citiți multe despre diferite alternative la naștere și luați în considerare ceea ce doriți pentru dvs. Fie că este vorba de hipnăscăminte sau de naștere în apă, consultați echipa de medici dacă spitalul vă poate ajuta cu alegerea dvs. Dacă nu, puteți căuta în altă parte.

Nu încercați să obțineți mai multe informații decât este necesar. Consultați întotdeauna ginecologul înainte de a lua orice decizie. Absorbția atâtea informații redundante vă face să vă autodiagnosticați sau să provocați stres inutil - niciunul dintre acestea nu este bun în timpul sarcinii.