Volei și cele 5 beneficii ale sale pentru sănătate, dacă se face în mod regulat

În comparație cu fotbalul sau baschetul, indonezienii joacă probabil rar volei - cu excepția cazului în care există anumite ocazii speciale, cum ar fi campionatul SEA GAMES. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că beneficiile jocului de volei nu sunt la fel de mari ca cele două sporturi populare.

În afară de practicarea cooperării cu prietenii, se dovedește că există încă multe beneficii pentru sănătate pe care le poți obține jucând volei.

Avantajele jocului de volei pentru sănătatea corpului

1. Reduceți stresul

Creierul va crește producția de hormoni de dispoziție fericiți atunci când facem exerciții, și anume endorfine, dopamină, serotonină și triptofan. Exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, hormonii cortizol și epinefrină, doi hormoni care provoacă stres și îi pot înlocui prin creșterea hormonului norepineprină ca antidepresiv.

Toți acești hormoni pozitivi vor lucra împreună pentru a provoca sentimente de plăcere și a scăpa de stres, creând astfel gânduri pozitive. De aceea, exercițiul este adesea recomandat ca terapie adjuvantă pentru a gestiona simptomele diferitelor boli mintale.

Efectul reducerii nivelurilor de stres crește și în volei, deoarece implică interacțiune socială cu mulți oameni la un moment dat.

2. Ajută la somn mai bine

Exercițiul vă poate face să dormiți mai bine, deoarece vă ajută să creșteți activitatea enzimei și funcția musculară și vă ajută să vă relaxați corpul după o zi lungă de muncă. Dimineața te vei simți mai energizat.

Raportând din pagina Healthline, creșterea temperaturii corpului care are loc atunci când faceți mișcare vă ajută să dormiți bine. De fapt, exercițiile de intensitate moderată au fost raportate pentru a ajuta la controlul diferitelor tulburări de somn, cum ar fi insomnia.

Dar totuși nu exersați prea mult. Exercitiile fizice prea grele fac corpul tau si mai obosit si mai deshidratat, ceea ce ingreuneaza somnul.

3. Puternic să slăbești

Volei este un tip de exercițiu cardio aerob. Exercițiul cardio în sine este un tip de exercițiu pentru creșterea ritmului cardiac. Timp de 15-20 de minute sau mai mult joci volei, oferind pulsului o creștere de până la 60-80% din normal.

Inima este formată din mușchi care trebuie să continue să se miște pentru a deveni din ce în ce mai puternici. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult sânge și mai repede. Vasele de sânge puternice pot transporta mai mult oxigen în celulele musculare.

Acest lucru permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiului și în repaus. De aceea, exercițiul kardo este cel mai frecvent ales pentru a vă ajuta să slăbiți, deoarece această activitate este foarte eficientă la arderea grăsimilor. Volei în mod regulat va preveni, de asemenea, supraponderalitatea și obezitatea, care sunt sursa tuturor bolilor metabolice, cum ar fi diabetul.

Volei timp de 20 de minute poate arde 126 de calorii. Imaginați-vă dacă jucați volei în mod regulat timp de 20 de minute timp de un an întreg, puteți arde până la 459.900 de calorii sau echivalentul reducerii a 6 kilograme de grăsime din corp. Cercetările au arătat că, cu cât intensitatea cardio este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.

4. Construiți și întăriți mușchii, precum și articulațiile

În afară de întărirea mușchilor inimii, jocul de volei implică și o mare mișcare a membrelor. Începând de la mușchii gambei, coapsele, fesele, șoldurile care sunt folosite pentru sărituri și alergări, până la mușchii brațelor și ale spatelui pentru lovirea mingii.

Jucând volei, articulațiile tale vor deveni mai puternice pe măsură ce sunt antrenate continuu să alerge. sări și lovește. Articulațiile puternice vă vor împiedica diverse riscuri de rănire în timpul activităților sportive și zilnice.

5. Întărește oasele

Volei include antrenament cu greutăți care poate întări oasele.

Antrenamentul regulat cu greutăți ajută organismul să controleze eliberarea nivelurilor de sclerostină, crescând în același timp producția unui hormon special numit IGF-1, care joacă un rol important în creșterea osoasă. Sclerostina în sine este o proteină naturală care, atunci când nivelurile se acumulează în os, poate face oasele mai predispuse la poroase.

În acest fel, voleiul poate ajuta la menținerea densității osoase de la o vârstă fragedă și la prevenirea simptomelor osteoporozei în viitor.

X