Mișcări simple de tai chi pentru începători și bull; salut sanatos

Dacă sunteți un fan al sporturilor care promovează armonia minții și a corpului, cum ar fi yoga sau pilates, atunci ar trebui să încercați și tai chi. Tai chi este un exercițiu de fitness cunoscut de secole, în special în China. Datorită beneficiilor sale imense pentru minte și corp, tai chi este și astăzi un sport popular. În plus, tehnica este destul de simplă, nu necesită abilități speciale, cum ar fi Pilates. Deci, oricine poate încerca să demonstreze beneficiile tai chi-ului pentru sine. Vrei să practici tai chi? Vă rugăm să consultați ghidul de mișcare tai chi pentru începători de mai jos.

Ce este tai chi?

Tai chi este o combinație de arte și exerciții de fitness care au ca scop antrenarea echilibrului corpului și minții. Mișcările efectuate seamănă cu un curent calm de apă. De aceea, o persoană care practică tai chi va intra treptat într-o stare de meditație foarte relaxată. Totuși, în același timp, corpul tău încă lucrează pentru a te susține în mod constant.

Accentul practicii tai chi este de a antrena concentrarea, de a controla respirația și de a regla ritmurile corpului, cum ar fi apa curgătoare. Făcând aceste trei lucruri, se speră că oamenii care practică tai chi vor trezi energia din voi, cunoscută sub numele de qi . Această energie vă va ajuta mintea și corpul să lucreze în armonie și armonie.

Beneficiile tai chi pentru sănătate

Tai chi joacă un rol foarte important în prevenirea și tratarea diferitelor probleme de sănătate. Nu numai pentru organism, ci și tai chi este benefic pentru menținerea sănătății mintale. Iată câteva dintre beneficiile practicii tai chi în mod regulat.

1. Ameliorează stresul, anxietatea și depresia

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală a arătat că tai chi poate calma mintea. Practica Tai Chi vă va ajuta să creșteți conștiința de sine, răbdarea, autocontrolul și empatia. Acest lucru este cu atât mai mult dacă practicați tai chi într-o zonă deschisă aproape de natură, cum ar fi un parc sau o plajă. Te vei simți relaxat și mai conectat la tot ce te înconjoară. Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru sănătatea mintală, mai ales dacă vă confruntați cu depresie, anxietate, furie, durere sau un sentiment de goliciune.

2. Creșteți concentrația

Prin mișcările sale lente, circulare, tai chi vă va ajuta să vă concentrați atenția și să reduceți la minimum distragerea atenției atât din mediul dvs., cât și din propria minte. Dacă practicați tai chi în mod regulat, veți deveni fluent în a vă accentua concentrarea și a vă curăța mintea în timp ce lucrați, studiați sau gândiți.

3. Întărește mușchii

Diferitele mișcări de tai chi care provin și din artele marțiale asiatice necesită sprijinirea fermă a diferitelor membre. Deși acest exercițiu tinde să fie calm, este imperativ să țineți anumite ipostaze fără instrumente destul de mult timp. Aceasta este capabilă să antreneze mușchii din părțile superioare și inferioare ale corpului pentru a-i face mai puternici.

4. Mențineți sănătatea inimii

Deoarece tai chi acordă o mare prioritate exercițiilor de respirație și reducerii stresului, poate reduce tensiunea arterială. Mișcări mai dinamice de tai chi, cum ar fi ghemuirea, îndoirea sau lovirea, sunt, de asemenea, echivalente cu mersul pe jos. Deci, inima și vasele de sânge vor fi mai puternice și mai sănătoase dacă sunteți sârguincios în practicarea tai chi.

5. Flexibilitatea trenului

Pozițiile din practica tai chi necesită coordonare, forță și flexibilitate. Astfel, corpul va fi mai flexibil și mai echilibrat. Acest lucru va fi foarte util pentru cei dintre voi care au probleme de coordonare motorie, rigiditate corporală sau la persoanele în vârstă care sunt predispuse să piardă echilibrul și să cadă. Dacă se face în mod regulat, puteți reduce și durerile musculare și articulare.

Tai chi se mută pentru începători

Tai chi pentru începători se concentrează practic pe gânduri pozitive și poziții de bază destul de simple. De obicei, sesiunile de tai chi pentru începători se desfășoară timp de 12 săptămâni, cu exerciții de aproximativ două ori pe săptămână. Puteți exersa cu un instructor de tai chi (maestru) sau puteți încerca singur urmând aceste îndrumări ușoare.

1. Poza inițială

Stai drept, cu picioarele lărgite de umeri. Așezați ambele mâini pe șolduri. Încet, rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și repetați de două ori. După aceea, întoarceți capul în direcția opusă de trei ori. Respirați adânc până când umerii se ridică și eliberați încet în timp ce coborâți umerii.

2. Mâini relaxante

Ridică mâinile până la nivelul stomacului. Asigurați-vă că brațele superioare vă mențin poziția fermă și dați palmele ca și cum ar usca mâinile de picături de apă. Faceți această mișcare de relaxare a mâinii în timp ce inspirați și expirați de trei ori.

Încă în aceeași poziție în picioare, ridicați mâinile cu o mișcare ușoară de măturare, ca peretele din fața dvs. Când ridicați mâna, îndreptați degetele astfel încât să fie orientată în jos. Când mâinile sunt la nivelul capului, coborâți-le încet cu degetele îndreptate în sus. Repetați de până la șase ori în timp ce continuați să respirați adânc.

3. Mișcarea celor două luni pline

Ridicați brațele înainte până când acestea sunt perpendiculare pe părțile laterale și coborâți spatele până când mâinile vă revin pe părțile laterale și formează un cerc perfect. Repetați această mișcare de până la șase ori. Terminați cu mâinile pe laturi.

4. Deschide-ți aripile

Ridicați brațele la nivelul pieptului. Cu palmele așezate paralel cu fața în jos, asigurați-vă că vârful degetelor palmelor aproape se ating. Apoi, faceți încet o mișcare pentru a vă deschide brațele, ca și cum ați întinde „aripile” sau antebrațele în lateral. Ține-ți brațele drepte și drepte. Reveniți la poziția inițială cu mâinile în fața pieptului. Repetați această mișcare de întindere de până la șase ori. Nu uitați să mențineți tehnici de respirație profundă pe măsură ce practicați această mișcare.

5. Împărțirea apei

Aduceți brațele direct la nivelul pieptului. Palmele ar trebui să fie orientate în jos. Apoi, faceți o mișcare ca și cum ați înota și împărțiți încet apa din fața voastră. Ridicați brațele în lateral și reveniți înapoi. Repetați de șase ori continuând să respirați relaxat. Terminați cu mâinile la lateral.