5 moduri de a crește greutatea fetală în timpul sarcinii

Nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate tind să crească pentru a îndeplini nutriția pentru făt în uter. Din păcate, femeile însărcinate pot avea dificultăți de îngrășare, ceea ce afectează greutatea fătului. Totuși, nu vă faceți griji, aveți totuși șansa să vă îngrași dacă știți exact cum.

Care sunt modalitățile care trebuie făcute pentru a ajuta la creșterea greutății fătului în uter?

X

De ce este importantă greutatea bebelușului la naștere?

Creșterea greutății materne în timpul sarcinii va afecta cu siguranță greutatea fătului în uter. Aceasta va determina ulterior greutatea bebelușului la naștere.

Potrivit UNICEF, greutatea nou-născutului este foarte importantă deoarece este una dintre referințele pentru sănătatea bebelușului.

Bebelușii născuți cu greutate redusă la naștere (LBW) tind să aibă mai multe dificultăți în combaterea infecțiilor și controlul propriei temperaturi corporale.

Nu numai că, bebelușii de mai târziu sunt, de asemenea, mai susceptibili la boli atunci când cresc, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, la hipertensiune.

Dacă această greutate redusă a bebelușului continuă până la maturitate, în special fetele, el riscă să nască și copii cu greutate corporală redusă.

Prin urmare, este important să câștigi suficientă greutate în timpul sarcinii.

Amintiți-vă că nu este bine să câștigi prea mult în greutate în timpul sarcinii. Trebuie să știți că bebelușii experimentează o creștere accelerată în greutate în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.

Cu alte cuvinte, greutatea dvs. în al treilea trimestru de sarcină poate crește, de asemenea, mai repede.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă creșterea greutății fetale, vă confruntați și cu rezerve suplimentare de grăsime, lichid, volum de sânge și lichid amniotic.

Nu numai atât, greutatea placentei și dimensiunea uterului în creștere contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Având în vedere importanța unei greutăți adecvate la naștere, trebuie să vă asigurați că fătul câștigă în greutate pe drumul cel bun.

Dacă în acest moment creșterea în greutate a fătului în uter nu este încă ideală, știți cum să creșteți greutatea fetală în mod corespunzător.

În acest fel, creșterea greutății fetale va afecta și creșterea în greutate a femeilor însărcinate.

Cum creșteți greutatea fetală?

Unele mame pot avea dificultăți în a se îngrășa în timpul sarcinii. Cu toate acestea, unii alții simt de fapt că se îngrașă foarte ușor.

Această afecțiune poate fi cauzată de diverse lucruri, cum ar fi metabolismul în organism, femeilor însărcinate le este greu să mănânce din cauza pierderii poftei de mâncare, au anumite probleme medicale și altele.

Influența din boală de dimineata în primul trimestru, este adesea folosit ca unul dintre reperele sau semnele sarcinii care poate ajuta la determinarea faptului dacă creșterea în greutate a mamei este rapidă sau lentă.

Mama care a experimentat boală de dimineata de obicei dificil și chiar reticent în a mânca.

Acest lucru face ca greutatea mamei să nu crească, astfel încât greutatea fătului în uter să fie mică.

Lipsa creșterii în greutate în timpul sarcinii nu afectează doar mama, ci afectează și fătul din uter.

Fătul poate experimenta o greutate mică pentru vârsta gestațională (mic pentru vârsta gestațională), care se confruntă cu o creștere limitată a uterului (IUGR sau restricție de creștere intrauterină), sau naștere prematură.

Deci, dacă nu ați atins creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii, ar trebui să încercați modalități de a vă îngrășa, astfel încât greutatea fetală să crească.

Eforturile de a crește în greutate în timpul sarcinii fac parte din dieta femeilor însărcinate.

Femeile gravide pot încerca următoarele modalități de creștere a greutății fetale, precum și a greutății în sine:

1. Mănâncă mai multe calorii și proteine ​​animale

Aportul nutrițional al femeilor însărcinate afectează și creșterea în greutate. Poate credeți că ceea ce mâncați satisface nevoile dvs. nutriționale zilnice.

De fapt, s-ar putea să vă lipsească încă anumite substanțe nutritive, astfel încât creșterea în greutate a bebelușului în uter să nu fi fost realizată în mod optim.

Încercați să vă creșteți aportul zilnic de calorii ca o modalitate de a crește greutatea fetală în timpul sarcinii și de a crește consumul de proteine ​​animale.

Există diferite alimente pentru femeile însărcinate pe care alegeți să le prelucrați și să le consumați în fiecare zi.

Dacă femeile însărcinate nu simt pofta de mâncare, ar trebui să vă concentrați asupra creșterii numărului de calorii conținute în alimente, chiar dacă numai în porții mici.

Femeile însărcinate pot alege, de asemenea, alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe (pâine integrală, paste integrale, mazăre sau fasole).

Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga prea mult în greutate, vă puteți controla în continuare greutatea în timpul sarcinii. într-adevăr .

Vă puteți controla creșterea în greutate în timpul sarcinii prin intermediul calculatorului de creștere în greutate pentru femeile însărcinate de la Hello Sehat.

2. Faceți exerciții moderate

În afară de alimente, modalitatea de creștere a greutății fetale poate fi, de asemenea, exerciții fizice regulate în timpul sarcinii.

Da, exercițiile pentru femeile însărcinate sunt recomandate nu numai pentru sănătatea mamei, ci și pentru cea mică din uter.

Lansând de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, puteți face sporturi, cum ar fi mersul pe îndelete, exerciții de sarcină, înot în timpul sarcinii, ciclism și altele.

Puteți face o plimbare pe îndelete în fiecare dimineață sau seară pentru a vă face corpul mai proaspăt și mai potrivit.

3. Odihnește-te suficient

Cel mai bine este să vă obișnuiți să dormiți suficient noaptea în timpul sarcinii. Odihnă adecvată poate oferi femeilor însărcinate energie, astfel încât să mențină corpul în stare proaspătă.

Dacă vă simțiți obosit mai repede decât de obicei în timpul zilei, ar trebui să vă reduceți activitatea și să faceți un pui de somn ori de câte ori este posibil.

4. Reduceți stresul și anxietatea

Când femeile însărcinate se simt stresate sau anxioase, porțiunile lor scapă de obicei de sub control. Nu excludeți, femeile însărcinate pot fi leneșe să mănânce.

Deci, indirect, o altă modalitate de a ajuta la creșterea greutății fetale este evitarea stresului și anxietății.

Femeile gravide ar trebui să rămână calme, astfel încât să își poată controla mai bine apetitul zilnic.

5. Luați vitamine prenatale

Nu uitați să luați vitamine prenatale pentru femeile gravide conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Vitaminele prenatale pot contribui la satisfacerea nevoilor nutriționale ale femeilor însărcinate care ar putea să nu le poată satisface din alimente.

Această metodă susține, de asemenea, sănătatea corpului mamei în timpul sarcinii, precum și ajută la creșterea în greutate a fătului în uter.

6. Mănâncă fructe după masa principală

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați fructe înainte de masa principală, ar trebui să schimbați timpul după ce ați mâncat.

Fructele pentru femeile însărcinate sunt bune. Cu toate acestea, conținutul ridicat de fibre din acest fruct vă poate face să vă saturați rapid dacă este consumat înainte de masa principală.

7. Nu că poți mânca

Deși vi se recomandă să treceți la alimente care conțin calorii mari, acordați atenție nutrienților conținuți în aceste alimente.

Mâncare proastă conține calorii mari, dar nu contribuie la nutriția femeilor însărcinate.

în afară de mâncare proastă, De asemenea, trebuie să evitați alimentele care conțin grăsimi și colesterol ridicate, prăjiturile și alimentele conservante.

Continuați să luați în considerare consumul de alimente cu o nutriție echilibrată. Legumele, fructele, carnea, peștele, nucile, semințele și carbohidrații sunt alimente bune pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Mănâncă trei până la patru mese principale pe zi și completează cu pauze între mesele principale pentru a susține creșterea în greutate pentru tine și făt.

Nu uitați să beți suficient pentru a evita deshidratarea în timpul sarcinii. Nu trebuie să vă faceți griji, greutatea dvs. va crește, deoarece și fătul devine tot mai mare.

Acest lucru se datorează faptului că greutatea după naștere se poate reduce la fel ca înainte de a rămâne însărcinată mai târziu.