Zumba în timpul sarcinii este bine

Te-ai săturat de aceleași sporturi când ești în doi? Nu vă faceți nicio greșeală, puteți încerca zumba în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că este distractiv, acest sport este foarte bun și pentru sănătatea mamei și a fătului. Cu toate acestea, nu vă mișcați doar. Trebuie să respectați diferitele dispoziții pentru a vă menține în siguranță și a nu pune în pericol uterul.

Zumba în timpul sarcinii este sigur și util

Exercițiul în timpul sarcinii este foarte recomandat, astfel încât atât mama, cât și fătul să rămână sănătoși. În plus, menținerea corpului activ în timpul sarcinii ajută la îmbunătățirea circulației și ameliorează crampele și picioarele umflate. De fapt, exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la creșterea forței și la reducerea durerilor de spate, mai ales atunci când sarcina începe să crească.

Ei bine, zumba poate fi o alegere de sport în timpul sarcinii în afară de mers pe jos, înot sau yoga. Acest sport este foarte distractiv, deoarece este combinat cu muzică și mișcări care seamănă cu dansul.

Zumba este capabilă să crească producția de endorfine sau hormoni fericiți în organism. Endorfinele acționează ca analgezice naturale. Creșterea nivelului de endorfine din organism poate ajuta femeile însărcinate să se pregătească pentru naștere starea de spirit mai bine. În acest fel, travaliul va fi mai lin și mai ușor.

Lucruri de luat în considerare atunci când Zumba este însărcinată

Atunci când decideți să luați o clasă de zumba sau să o practicați singur, există o serie de lucruri care trebuie luate în considerare, și anume:

1. Prima consultare cu un medic

Sporturile, inclusiv zumba, sunt sigure pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, un risc ridicat la unele sarcini. Prin urmare, consultarea unui ginecolog este primul pas care trebuie făcut.

2. Reglați mișcarea

Nu poți echivala mișcările Zumba în timpul sarcinii cu cele pe care le făceai înainte de a rămâne gravidă. Pentru aceasta, faceți diferite modificări ale mișcării în funcție de condiții. De exemplu, schimbarea unui salt făcând un pas lung sau evitând contorsiunea corpului pentru a nu cădea.

3. Încetiniți și limitați mișcarea

În afară de reglarea mișcărilor, trebuie să le încetiniți și să le limitați, astfel încât să nu epuizați prea mult. Acest lucru se face, de asemenea, pentru a evita o creștere a temperaturii corpului care este prea mare, deoarece poate dăuna mamei și fătului.

Dacă nu mai poți discuta cu partenerul tău din lateral, deoarece îți lipsește respirația, înseamnă că te miști prea mult și trebuie să încetinești. Încercați să nu vă respirați atât de mult încât este dificil să vă respirați.

4. Bea multă apă

Următorul punct care nu trebuie ignorat este să bei multă apă înainte, în timpul și după exerciții. Acest lucru se face astfel încât să evitați pericolele deshidratării. De asemenea, apa ajută la stabilizarea temperaturii corpului mamei, care este prea fierbinte din cauza exercițiilor fizice.

5. „Ascultă” propriul tău corp

Nu uitați, deși este distractiv să urmăriți muzica și mișcările instructorului, trebuie totuși să fiți sensibil. Sensibil aici înseamnă „a asculta” și a fi conștient de semnale negative din corpul tău, cum ar fi scurgeri vaginale, dureri de cap, dureri în piept, amețeli, dificultăți de respirație, contracții uterine, până la slăbiciune musculară. Opriți imediat această activitate dacă simțiți că ceva nu este în regulă cu starea corpului.

Aplicând aceste condiții diferite, puteți simți beneficiile zumba și puteți minimiza riscurile negative atunci când sunteți gravidă.

X