Preveniți durerile de spate în 5 pași simpli

Durerile de spate sunt o boală de care majoritatea oamenilor se plâng. Această boală este, în general, cauzată de activități zilnice simple - de exemplu ridicarea obiectelor grele, așezarea prea lungă, trauma din accidente, aplecarea prea multă vreme și așa mai departe. Dar este mai bine să preveniți și să evitați lucrurile care pot declanșa dureri sau dureri de spate decât să trebuie să le tratați. Unele dintre aceste sfaturi ușoare pe care le puteți face pentru a preveni durerile de spate.

Modul ușor de prevenire a durerilor de spate

1. Exercițiu

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni durerile de spate este să fiți activ cu exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice pot crește forța, rezistența și vă pot sprijini mușchii pentru a lucra mai eficient. Construirea unor mușchi puternici și flexibili va stimula metabolismul corpului pentru a funcționa mai bine pentru a menține condiția generală a corpului.

Un corp puternic și flexibil vă poate ajuta să atingeți cel mai optim nivel de fitness, să preveniți rănirea și chiar să vă protejați de diferite afecțiuni supărătoare, cum ar fi artrita și durerile de spate și multe alte afecțiuni grave. În timpul exercițiilor, mușchii corpului tău vor învăța să utilizeze oxigenul eficient. Arderea mai eficientă a oxigenului va reduce acumularea de acid lactic în mușchi. Cu alte cuvinte, puteți evita durerile sau rănile cauzate de activitățile zilnice.

Nu numai că, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate de a menține o greutate sănătoasă. Motivul este că excesul de greutate poate afecta mușchii spatelui, care ulterior pot crește tensiunea din spate.

Practic, puteți face orice sport, dar yoga și pilates sunt alegeri bune pentru a preveni durerile de spate. Dacă anterior aveți antecedente de durere în jurul articulațiilor, este o idee bună să consultați mai întâi medicul pentru a determina cel mai bun tip de exercițiu.

2. Mențineți o dietă sănătoasă

Aportul nutrițional pe care îl consumați zilnic afectează de fapt puterea coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale. Nu numai că, o dietă bună poate menține și greutatea corporală și poate asigura ce substanțe nutritive sunt disponibile pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale.

După cum sa explicat mai sus, supraponderalitatea face ca organismul să suporte excesul de greutate tot timpul, ceea ce la rândul său poate provoca inflamații ale mușchilor și articulațiilor din jurul coloanei vertebrale. Ei bine, aportul nutrițional al acestor alimente va ajuta la refacerea și întărirea coloanei vertebrale. De aceea, este foarte important să alegeți alimente bogate în aport nutrițional și nutriție echilibrată. Creșteți consumul de fructe vegetale și evitați o varietate de alimente care conțin multe grăsimi, zahăr și colesterol rău.

3. Poziția corectă a corpului

Îmbunătățirea poziției și posturii corpului are de fapt un efect semnificativ ca efort de prevenire a durerilor de spate. Acest lucru se datorează faptului că sănătatea coloanei vertebrale, în special a coloanei vertebrale, este determinată de modul în care sunteți poziționat când vă culcați, stați și stați în picioare.

Simplul lucru pe care îl puteți face pentru a preveni durerile de spate în timp ce dormiți este să vă asigurați că cearșaful de pat este suficient de gros pentru a vă menține coloana dreaptă și pentru a vă oferi un sprijin bun pentru umeri și fese. În plus, asigurați-vă că utilizați o pernă care nu este prea înaltă pentru a nu vă îndoaie gâtul.

În afară de poziția de dormit, trebuie să acordați atenție și poziției în picioare. Încercați să echilibrați greutatea corporală care se sprijină pe ambele picioare, stând cu spatele și capul drept și picioarele drepte. Dacă slujba ta necesită mai multă poziție în picioare, folosește pantofi cu o pernă la bază pentru a reduce presiunea pe spate.

În ceea ce privește poziția șezând, în special pentru cei dintre voi care chiar petreceți mai mult timp la computer, asigurați-vă că coatele sunt într-un unghi de 90 de grade, cu tastatura întotdeauna paralelă cu buricul. În plus, aliniați poziția ecranului computerului cu ochii pentru a evita o întindere a gâtului. Nu uitați, schimbați-vă în mod regulat poziția șezând, cel puțin o jumătate de oră.

4. Nu ridicați neglijent lucrurile

În majoritatea cazurilor, oamenii suferă adesea de dureri de spate ca urmare a rănirii atunci când sunt forțați să ridice sau să transporte obiecte grele fără asistență. De aceea, nu vă forțați niciodată să ridicați obiecte grele, mai ales dacă nu există ajutor de la unelte sau alte persoane, deoarece vă puteți răni spatele.

Dacă doriți să ridicați lucrurile, începeți cu poziția corectă. Motivul este că ridicarea greutăților îndoindu-vă corpul și picioarele drepte vă poate afecta spatele. Ori de câte ori este posibil, este mai bine să împingi decât să tragi de un obiect greu. În plus, nu uitați să distribuiți în mod egal greutatea obiectelor pe care le purtați pe cele două mâini sau pe laturi, mai ales atunci când transportați alimente. Cel mai important, cunoașteți capacitatea dvs. de a ridica mărfuri, asigurându-vă puterea dvs. și sarcina.

5. Nu mai fuma

Fumatul este cunoscut pentru a crește riscul de boli de inimă și cancer, inclusiv cancer pulmonar și cancer de colon. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de faptul că fumatul poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de spate care se pot agrava în mod natural.

Motivul este că fumatul îngustează vasele de sânge. Îngustarea vaselor de sânge are ca rezultat Aportul de oxigen și substanțe nutritive care ajung la coloana vertebrală este redus, astfel încât fumătorii vor experimenta cu ușurință dureri de spate. Aceasta se bazează pe un studiu realizat în Wisconsin, Statele Unite, în 2010, care a constatat că fumătorii sunt mai expuși riscului de a suferi dureri de spate decât cei care nu. Prin urmare, opriți fumatul acum dacă doriți să preveniți reapariția durerilor de spate.