Cel mai bun moment pentru exerciții fizice pentru greutatea corporală, dimineața sau seara?

În afară de gestionarea unei diete sănătoase și echilibrate, exercițiile fizice trebuie incluse și în rutina zilnică dacă doriți să slăbiți rapid. Practic, exercițiul poate și trebuie făcut oricând, oriunde. Cu toate acestea, există cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru ca slăbirea să fie mai eficientă - dimineața sau seara?

Cel mai bun timp de antrenament pentru a slăbi

Raportând din diverse studii, cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a slăbi este dimineața. Mai ales dacă se face înainte de ora micului dejun. Cercetările făcute de Gonzalez în 2013 au arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun pot arde cu 20% mai multe grăsimi corporale. Înainte de micul dejun, stomacul dvs. este încă gol, astfel încât acest lucru poate sprijini mai mult arderea grăsimilor.

Pentru a reduce grăsimile, organismul trebuie să utilizeze rezerve alimentare sub formă de grăsime, nu din alimentele pe care le consumăm. Prin exerciții fizice înainte de a mânca, sursa de energie care este arsă provine din grăsimea corporală și din rezervele de energie care sunt gata de utilizare. În loc să arzi mâncarea care este încă în stomac. La rândul său, acest lucru va crește metabolismul organismului, astfel încât vor fi arse mai multe calorii. De asemenea, nu mori de foame rapid în timpul zilei după ce te-ai exercitat dimineața.

Deoarece, atunci când facem exerciții fizice înainte de a mânca, organismul va regla producția hormonului insulină. Hormonul insulină va funcționa mai sensibil, astfel încât să fie mai eficient pentru a ajuta la absorbția mai bună a substanțelor nutritive din alimente și distribuirea acestora către mușchi și ficat. Acest nivel stabil de zahăr din sânge ne face să ne înfometăm rapid, astfel încât să nu mâncăm mai mult sau să murim de foame pe tot parcursul zilei. De fapt, acest lucru vă va face sesiunile de exerciții mai optime.

Mai mult, exercițiile de dimineață vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea. O echipă de cercetători a constatat că femeile supraponderale cu vârsta cuprinsă între 60 și 15 ani au raportat că dorm mai bine după ce au făcut exerciții constante în fiecare dimineață (aproximativ patru ore pe săptămână) decât cele care au făcut mișcare noaptea. Somnul suficient te ajută să slăbești mai repede, deoarece organismul poate regla mai bine hormonul care produce foamea ghremlin.

Trebuie să faci mereu mișcare dimineața dacă vrei să slăbești?

După cum sa menționat mai sus, cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a slăbi este dimineața. Un studiu recent arată că persoanele care fac mișcare la soare timp de două ore tind să aibă o greutate corporală mai ideală. De asemenea, se consideră că sunt mai capabili să-și controleze greutatea decât persoanele care nu primesc lumină naturală. Pe lângă faptul că sunt mai eficiente în a slăbi și a face corpul mai potrivit, exercițiile fizice dimineața vă pot oferi și multă energie.

Dar asta nu înseamnă că nu trebuie și nu poți să faci mișcare în alte momente, dacă nu ai timp. Practic, exercițiile fizice dimineața, după-amiaza, seara sau chiar noaptea sunt la fel de bune, într-adevăr. Mai bine să acordați prioritate activității oricând puteți, mai degrabă decât să nu o faceți deloc.

X