5 tipuri de exerciții care sunt eficiente pentru a scăpa de stres

Activitățile dvs. în fiecare zi nu sunt cu siguranță lipsite de stres. Dacă îl poți descurca, poți trece ziua fără să te simți anxios sau anxios. Dimpotrivă, dacă nu puteți face față stresului care vă cântărește mintea, calitatea vieții va scădea. Ai probleme cu gândirea clară, ai probleme cu somnul și devii neproductiv la locul de muncă. Pentru a fi liber de stres, puteți începe cu exercițiile fizice. Ce sporturi sunt eficiente în reducerea stresului? Citiți următoarea recenzie.

Este adevărat că exercițiile fizice pot face față stresului?

Stresul vă poate afecta sănătatea de la picioare până la vârful părului. Aproape 77% dintre persoanele care suferă de stres au dureri de cap, insomnie, anxietate, creștere în greutate, dureri musculare, indigestie și dificultăți de concentrare.

A scăpa de stres fără a rezolva cauza principală este dificil. Cu toate acestea, învățarea modului în care vă confruntați cu stresul este cel mai bun mod de a suprima unele dintre simptomele stresului. O modalitate este cu activitatea fizică, cum ar fi sportul.

„Când faci activitate fizică, corpul tău produce endorfine. Acest hormon funcționează pentru a combate stresul. Așadar, exercițiile fizice vă pot elibera mintea de diverse probleme ", a spus Frank Lupin, MS, antrenor de sportivi autorizat la Coordinated Health, așa cum a raportat Everyday Health.

În plus, mișcările corpului fac ca mușchii corpului să funcționeze activ, astfel încât să îmbunătățească circulația sângelui. Împreună cu exercițiile de respirație făcute înainte sau după exerciții, această activitate fizică stimulează corpul să se relaxeze.

Diferite tipuri de exerciții sunt eficiente în reducerea stresului

Iată câteva sporturi care pot crește rezistența și pot scăpa de stres din mintea ta, inclusiv:

1. Faceți o plimbare pe îndelete sau o plimbare plină de viață

Mersul pe jos este cel mai ușor sport de făcut. Este foarte potrivit pentru cei dintre voi care tocmai încep această activitate sănătoasă ca activitate de rutină. Fie că este o plimbare pe îndelete sau o plimbare rapidă, aceste mișcări repetitive ale picioarelor pot elibera tensiunea în mai mulți mușchi, pot calma sistemul nervos și, de asemenea, vă pot antrena respirația pentru a se îmbunătăți.

În plus, o plimbare pe îndelete sau o plimbare rapidă vă poate strica și ochii. Vă puteți bucura de umbra copacilor din parc pe care o vedeți rar. De fapt, poate fi un moment distractiv de făcut cu familia, partenerul sau prietenii.

Pentru început, faceți această activitate timp de cel puțin 10 minute la fiecare 2 ori pe săptămână. În următoarele două sau trei săptămâni, creșteți treptat frecvența și durata exercițiului. Este recomandabil să faceți o plimbare pe îndelete sau o plimbare rapidă timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a controla stresul.

2. Dansează

Dansul mărește agilitatea corpului atunci când se mișcă. Aceasta înseamnă că mușchii din corp trebuie să se tensioneze și să se relaxeze. În afară de aceasta, fiecare mișcare crește și ritmul cardiac.

Beneficiile dansului care pot reduce stresul sunt creșterea contactului și a relațiilor cu alte persoane. De exemplu, atunci când încerci să egalizezi ritmul unui dans pentru a-l menține împreună. Toate acestea îți vor lua mintea de la diferitele probleme. Creierul se va întoarce proaspăt, și poți gândi din nou drept.

3. Yoga

Diverse posturi de yoga care fac corpul mai flexibil sunt de fapt capabile să reducă tensiunea musculară. Această practică de concentrare asupra respirației profunde declanșează răspunsul de relaxare al corpului și este esențială pentru gestionarea stresului.

Puteți face yoga acasă cu un tutorial video sau puteți lua o cursă de yoga pentru începători, îndrumați de un antrenor de yoga. Unele cursuri de yoga pe care le puteți alege pentru a reduce stresul includ hatha, ashtangam vinyasa sau bikram.

4. Tai chi

Tai chi, una dintre artele marțiale din China, nu se bazează doar pe mișcările corpului. Concentrația trebuie, de asemenea, să crească în fiecare mișcare. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea și crește rezistența.

Dacă acest exercițiu este combinat cu somnul suficient și la timp, sănătatea mintală se va îmbunătăți, de asemenea. Veți experimenta, de asemenea, mai puține simptome de stres.

5. Tenis

Sursa: Prischew

Sportul tenisului trebuie jucat în perechi, astfel încât să vă legați și de alte persoane. Acest sport necesită mișcare și concentrare ridicată.

De fiecare dată când câștigi puncte, sentimentele de satisfacție și mândrie pot reduce stresul care te cântărește. În plus, acest exercițiu este, de asemenea, sănătos pentru inimă și poate menține tensiunea arterială normală.

X